Ovo je plan prehrane prema građi tijela koji garantira mršavljenje!
Poznavanje vlastitog tijela i građe, ključno je za provođenje zdrave prehrane.
Građa tijela otkriva na kojim mjestima se kilogrami najviše nakupljaju, a prema tome možemo odrediti koje namirnice trebamo izbjegavati. Ovom metodom također možemo odrediti i pronaći namirnice koje će nas zasititi i potaknuti mršavljenje.
Za početak je potrebno prepoznati jeste li jabuka, kruška ili pješčani sat, a zatim otkrijte plan prehrane prema građi tijela koji garantira mršavljenje!
Građa tijela: Jabuka
Ovu građu tijela karakteriziraju široka ramena, uži bokovi i mršavije noge. Najviše kilograma nakuplja na području trbuha. Preporuka je uzimati više proteina i smanjiti unos ugljikohidrata.
Izbacite kruh, tjesteninu i mahunarke, a u svakodnevnu prehranu uvrstite mliječne proizvode, meso i žitarice.
Plan prehrane
1,500 kalorija: 600 kalorija iz ugljikohidrata, 525 kalorija iz masti, 375 kalorija iz proteina.
Doručak
- 1 jaje
- Šaka mladog špinata
- 2 žlice nasjeckane mozzarelle
- 2 šnite pršuta
- 1 šnita kruha od cjelovitih žitarica
Užina
- 1 jabuka
- 1 žlica kikiriki maslaca
Ručak
- Salata s piletinom: 2 šalice nasjeckane zelene salate, 1/2 rajčice, 60 g nasjeckanih pilećih prsa bez kože, 1 tvrdo kuhano jaje, 1/8 avokada, 1 žlica izmrvljenog feta sira, 2 žlice maslinovog ulja
- 6 krekera od cjelovitih žitarica
Užina
- 1 kruška
- 1 kriška tvrdog sira
Večera
- 85 g pilećih prsa bez kože, mariniranih u soja sosu i narančinom soku
- 1 mali pečeni krumpir s kožom
- 1/2 šalice kuhane brokule s 1 žličicom maslinovog ulja
Desert
- 1 jogurt
- 2 žlice cjelovitih žitarica
- 1/2 šalice borovnica
Građa tijela: Kruška
Ovaj oblik tijela je prepoznatljiv po užim ramenima i širim bokovima. Kod ove građe tijela, kilogrami se najviše nakupljaju na području bokova, stražnjice i nogu, koje nerijetko zahvaća i celulit. Žene ove građe uglavnom imaju nizak krvni tlak i lošu cirkulaciju.
Preporuka je jesti laganu mediteransku hranu koja obiluje svježim voćem i povrćem, a izbaciti kruh i tjesteninu. Ženama ovog tipa građe, preporuča se aerobik i ritmičke vježbe kojima će učvrstiti mišiće.
Plan prehrane
1,500 kalorija: 750 kalorija iz ugljikohidrata, 375 kalorija iz masti, 375 kalorija iz proteina.
Doručak
- 1 šalica zobenih pahuljica
- 1 banana
- 1/2 šalice soka od naranče
Užina
- 6 pšeničnih krekera
- 1 mozzarella
Ručak
- Sendvič: 2 kriške integralnog kruha, 2 kriške šunke, 1 šnita sira smanjene masnoće, malo zelene salate i rajčice.
- 2 mrkve
- 2 stapke celera
- 1/2 šalice grožđa
Užina
- 1 šalica jogurta
- 1 jabuka
Večera
- Pečena pileća prsa na žaru (bez kože)
- 1 šalica kuhanog graška
- 1 porcija miješane salate s malo limuna i 1 žlicom maslinovog ulja
Desert
- 1 čokoladni puding bez šećera
Građa tijela: Pješčani sat
Ovaj oblik tijela je smatran najzahvalnijim jer ga obilježavaju tanak struk, izražena prsa i širi bokovi. Međutim, nepravilna prehrana uzrokuje nakupljanje masnih naslaga u gornjem dijelu tijela. Kod pješčanog sata, ramena i bokovi su proporcionalni.
U organizam biste trebali unositi meso i ribu, a ponekada si možete dopustiti i malo crne čokolade. Osobe ove građe smiju jesti rižu, povrće i razne juhe.
Plan prehrane
2000 kalorija: 800 kalorija iz ugljikohidrata, 700 kalorija iz masnoće, 500 kalorija iz proteina.
Doručak
- Omlet od 2 jaja i 1/4 šalice nasjeckanih gljiva, paprike i mozzarelle
- 2 kriške pureće salame
- 1/2 peciva od cjelovitih žitarica
Užina
- 1/4 šalice grožđica i badema
Ručak
- 1 šalica juhe po izboru
- Salata od špinata: 2 šalice špinata, 1/3 šalice nasjeckane piletine, 1 tvrdo kuhano jaje, 1 žlica naribanog sira ribanca, 1 žlica octa, 1 žlica ulja.
- 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica i ½ žličice margarina od uljane repice
Provjerite radite li ovih 7 najvećih prehrambenih pogrešaka nakon vježbanja!
Užina
- 1 šalica žitarica s visokim udjelom vlakana
- 3/4 šalice mlijeka
Večera
- 100 g lososa mariniranog u 1 žličici meda i soja sosu
- 1/2 šalice kuhane smeđe riže
- 6 šparoga koplja i 1 žličica maslinovog ulja
- 1 šalica nasjeckane zelene salate
- 1 žlica oraha
- 1 žlica maslinovog ulja
- 1 žlica octa
Desert
- 1 šalica jogurta
- 1 breskva
Vezani sadržaj:
- Veliki vodič: sve što trebate znati o dijetama
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Wok od junetine, mahuna, paprike i...
30 min12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345