Ova aktivnost može smanjiti simptome postporođajne depresije

Postporođajna depresija je stanje koje, prema procjenama, doživi 1 od 8 žena. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti, postporođajna depresija nije samo ono što se popularno naziva baby blues, odnosno briga, tuga i umor koji se javljaju u prvih nekoliko dana nakon rođenja djeteta, već su simptomi postporođajne depresije intenzivniji i traju dulje.

Simptomi mogu uključivati plač koji se događa češće nego inače, osjećaj ljutnje, povlačenje od voljenih osoba i osjećaj nepovezanosti s bebom. Žene s postporođajnom depresijom također često osjećaju zabrinutost da će povrijediti bebu, suočavaju se s krivnjom jer smatraju da nisu dobra majka i sumnjaju u svoje majčinske sposobnosti.

Kada je postporođajna depresija najintenzivnija?

Znanstvenici su otkrili da bi samo 15 minuta brzog hodanja svaki dan moglo pomoći u ublažavanju nekih simptoma postporođajne depresije. Prema istraživanju objavljenom u Journal of Women’s Health, hodanje dovodi do klinički značajnog smanjenja simptoma depresije. Iako je, prema rezultatima, 15 minuta dovoljno da se pokažu učinci, više hodanja bilo je bolje, posebno u rasponu od 90 do 120 minuta tjedno umjerenim intenzitetom.

Hodanje ima dugoročne učinke

Dr. Marc Mitchell, koautor istraživanja, kao prednosti hodanja ističe da je ono dostupno većini ljudi i da se može raditi i s novorođenčetom. Ipak, upozorava da ovu praksu treba raditi redovito. "Ako možete otići u šetnju 3 ili 4 puta tjedno na pola sata ili čak 15 minuta sa svojom bebom u kolicima, to može dovesti do velikog pomaka u tome kako se osjećate’’, kaže dr. Mitchell te dodaje da hodanje može imati dugoročne učinke.

Znanstvenici su otkrili da se poboljšanje simptoma nastavilo 3 mjeseca nakon što su sudionici istraživanja prestali redovito hodati. Osim potencijalnog poboljšanja simptoma postporođajne depresije, prethodna istraživanja su otkrila i druge prednosti hodanja tijekom postporođajnog razdoblja. Na primjer, istraživanje iz 2020. Objavljeno u časopisu Gait & Posture pokazao je da je hodanje dovelo do znatnog poboljšanja ravnoteže, što je obično problem u trudnoći koji se nastavlja i nakon poroda. Također, tim istraživanjem je otkriveno da čak i hodanje na traci za trčanje pomaže u smanjenju rizika od padova i općenito poboljšanju hoda.

Dr. Mitchell ističe da postoji velika potreba za pronalaženjem novih strategija za borbu s postporođajnom depresijom, jer se brojne žene još uvijek susreću s preprekama u pristupu liječenja mentalnog zdravlja. Iako hodanje ne zamjenjuje liječenje, dr. Mitchell kaže da može pomoći u upravljanju simptomima, uz provođenje stručne terapije.

Svaki pokret je važan

Prema smjernicama o aktivnosti koje je objavila Svjetska zdravstvena organizacija, a koje uključuju trudnice i žene nakon poroda, preporučuje se 150 do 300 minuta tjedno aerobne fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 do 150 minuta aktivnosti snažnog intenziteta.

Postporođajna depresija je prisutna i kod očeva

Dr. sc. Emmanuel Stamatakis napominje da se svaki pokret može uračunati u fizičku aktivnost. Na primjer, penjanje stepenicama ili obavljanje svakodnevnih aktivnosti koje uključuju hodanje, dizanje i istezanje se računaju kao fizička aktivnost. “Jednostavno rečeno, svako kretanje je važno i ljudi moraju razumjeti važnost aktivnosti za bolje zdravlje. Cilj je kretati se više i češće’’, zaključuje kaže dr. Stamatakis.