Pretvorite svoje tijelo u stroj za sagorijevanje masnog tkiva

Ako istražujete različite načine za gubitak kilograma, naići ćete na razne dijete i životne promjene koje će vam pomoći da vaše tijelo postane stroj za sagorijevanje masnog tkiva.

Povećanje intenziteta vježbi je jedan od načina koji će vam pomoći izgubiti masno tkivo ali to nije jedini način. Možete sagorjeti više masnog tkiva kroz metaboličko stanje koje se zove ketoza.

Prije nego što krenete u ketozu, trebate znati nekoliko stvari o samom procesu i njegovim potencijalnim zdravstvenim rizicima.

Što je ketoza i kako vam pomaže izgubiti masno tkivo?

Hrana je primarni izvor energije za naša tijela, a tri glavne hranjive komponente u hrani opskrbljuju tijelo energijom. To su ugljikohidrati, masti i proteini. Obično će nakon obroka tijelo najprije razgraditi ugljikohidrate a nakon toga masnoće i proteine. Ketoza je prirodno metaboličko stanje koja se javljaju kada tijelo nema dovoljno ugljikohidrata (ili glukoze) za energiju pa umjesto toga sagorijeva masnoću.

Do ketoze dolazi kada je unos ugljikohidrata nizak. Kako vaše tijelo razgrađuje mast, proizvodi ketone ili ketonska tijela koja postaju glavni izvor energije za tijelo i mozak.

Ketoza se oslanja na masnoću kao izvor energije i vaše tijelo može sagorijevati masnoću pri višoj brzini. Prijevod? Možete postići cilj i brže izgubiti kilograme.

Ovaj zaboravljeni čaj potiče mršavljenje i probavu!

Kako postići ketozu?

Ketoza se često povezuje s dijetama koje potiču smanjeni unos ugljikohidrata, poput Atkinsove i Ketogene dijete.

Postizanje ketoze nije lako: morat ćete ozbiljno smanjiti unos ugljikohidrata na 20 do 50 grama dnevno.

Ako pređete na Ketogenu dijetu, trebat će vam proteini. Ograničite ih na oko 20 posto ukupnih dnevnih kalorija. To je važno jer kada unosite više proteina nego što vam je potrebno, tijelo pretvara višak proteina u ugljikohidrate kroz proces koji se zove glukoneogeneza. Ovaj proces izbacuje tijelo iz ketoze.

Post je još jedan od načina za postizanja ketoze. To ne znači da trebate biti danima bez hrane. Možete jesti 8 sati a 16 sati biti bez hrane.

Kako ćete znati jeste li u ketozi?

Provjera razine ketona jedan je od načina da saznate jeste li u ketozi. U ljekarnama možete kupiti trakice kojima ćete mjeriti razinu ketona u urinu.

Normalna razina ketona u krvi je ispod 0.6 milimola po litri (mmol/L). Bilo koja razina veća od toga može ukazivati na stanje ketoze.

Popijte ovaj napitak dva puta dnevno i smršavite!

Fizički simptomi ketoze su:

• gubitak težine
• gubitak apetita
• povećana razina energija, iako može biti manja prvih nekoliko tjedana
• dah koji miriše na voće (halitoza)
• zatvor ili proljev

Veza između ketoze i Ketogene dijete

Ketogena dijeta potiče zamjenu ugljikohidrata sa zdravim mastima i namjerno dovodi tijelo u ketozu zbog gubitka težine. Imajte na umu, Ketogena dijeta ne znači samo unos manje ugljikohidrata.

Oko 75% dnevnog unosa kalorija dolazi od masnoća, 20% od proteina i 5% od ugljikohidrata. Neke namirnice možete slobodno jesti, dok su druge ograničene ili se u potpunosti izbjegavaju.

Na Keto dijeti možete jesti:

• meso (govedinu, janjetinu, svinjetinu, perad, ribu i morske plodove)
• jaja
• sir
• zdrava ulja, poput maslinovog, avokada ili kokosovog ulja (iako je kokosovo ulje dopušteno, povezano je s podizanjem LDL ili "lošeg" kolesterola)
• avokado
• povrće, kao što je celer, šparoge, lisnatog zeleno povrće, krastavci i tikvice
• orašasti plodovi i sjemenke

Namirnice koje trebate izbjegavati na Keto dijeti su:

• žitarice, kao što su riža, quinoa, bijeli krumpir, tjestenina, kruh i pizza
• procesirana hrana
• umjetna sladila
• mlijeko
• namirnice bogate ugljikohidratima, uključujući banane, ananas, mandarine i grožđe
• rafinirana ulja

Jedna od koristi Ketogene dijete je da možete izgubiti više kilograma u usporedbi s drugim dijetama. Istraživanje u kojem su sudjelovali pretili muškarci ustanovilo je da je ketogena dijeta tijekom četiri tjedna pomogla smanjiti glad, što je rezultiralo smanjenjem unosa hrane i gubitkom kilograma.

Smršavite uz proteine konoplje!

Ostala istraživanja ističu prednosti ove prehrane. Na primjer, Ketogena dijeta je povezana sa smanjenim simptomima Alzheimerove bolesti. Također može pomoći u kontroliranju Parkinsonove bolesti, kod napadaja djece s epilepsijom i, prema rezultatima jednog malog istraživanja, može čak olakšati simptome sindroma policističnih jajnika (PCOS).

No, neka istraživanja otkrivaju potencijalne zdravstvene rizike. Na primjer, nizak unos ugljikohidrata i visoki unos proteina može biti nezdrav zbog povećanog rizika od porast lošeg kolesterola i triglicerida. Jedno istraživanje čak tvrdi kako dijeta s niskim unosom ugljikohidrata može dovesti do otpornosti na inzulin i povećavati rizik za dijabetes tipa 2.

Važno je napomenuti da nema dugoročnih istraživanja o Ketogenoj prehrani, niti je bilo istraživanja o tome što se može dogoditi ako je tijelo u stalnom stanju ketoze.

Dugoročni učinci ketoze nisu temeljito istraženi. Svatko tijelo drugačije reagira na ketozu. Iako neki ljudi mogu proizvoditi inzulin tijekom ketoze kako bi usporili proizvodnju ketona i izbjegli toksičnu razinu, drugi ne mogu. Ketoza postaje opasna kad krv postane previše kisela. Uvijek se trebate prvo obratiti liječniku prije unošenja bilo kakvih promjena u prehranu.