Jednostavni savjeti neurokirurga kako spriječiti demenciju

Izvor slike: 123RF

Demencija je definirana kao kronični gubitak pamćenja, koji značajno utječe na kvalitetu života, a njeni simptomi mogu biti razni, od blagog gubitka pamćenja do otežanog obavljanja svakodnevnih aktivnosti.

Sedam stadija demencije

„Ključ liječenja demencije je prevencija“, kaže dr. Sanjay Gupta, poznati neurokirurg, dopisnik CNN-a i autor knjige „Stay Sharp: Build a Better Brain at Any Age“. Gupta napominje da promjene u mozgu koje rezultiraju demencijom počinju 20 ili 30 godina prije same dijagnoze te kako je upravo radi toga važna prevencija. „Isto ono što možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu života s tom bolešću je ono što možete učiniti kako biste smanjili rizik od nastanka bolesti“, kaže on.

Evo na kojih pet načina možete početi sprječavati demenciju i kako već danas možete živjeti kvalitetnije.

Vježbajte

Vježbanje je jedan od najvažnijih načina na koji mozak možete održati zdravim, kaže Gupta. „Vježbanje, aerobno i anaerobno odnosno treninzi snage, osim što su dobri za vaše tijelo, još bolji su za vaš mozak“, piše dr. Gupta u knjizi „Keep Sharp“ te objašnjava kako je veza između fizičke kondicije i kondicije mozga jasna, izravna i snažna. Stoga preporučuje redovito kretanje, bilo da se radi o hodanju po stepenicama umjesto korištenja dizala ili o napornom vježbanju, a za one koji redovito vježbaju predlaže mijenjanje rutine. „Vježbanje također smanjuje upale, a to je ključno u sprečavanju demencije“, piše Gupta. Predlaže da se tijekom dana zapitate „Trebam li sjediti?“ te ako je vaš odgovor „ne“, krećite se jer je to ono što vaš mozak treba.

Budite društveni

„Društvena interakcija je jedan od velikih prediktora neurogeneze“ ili stvaranja novih moždanih stanica, što sprječava demenciju, rekao je Gupta u South China Morning Post-u. „Društvena interakcija je pri vrhu popisa kada je u pitanju stvaranje novih moždanih stanica. Već dugo je poznato da je povezivanje s drugima važno, ali sada znamo da to dovodi do oslobađanja određenih hormona poput oksitocina, koji potiču neurogenezu.“

Na prirodan način povećajte razinu oksitocina u tijelu

Kvalitetno se naspavajte

„Postoji ciklus ispiranja koji se u vašem mozgu događa dok spavate“, rekao je Gupta. „U osnovi čistite metabolički otpad. To se događa kada ste budni, ali proces je gotovo 60 posto učinkovitiji kada spavate. Čistite naslage i čvorove, i sve stvari koje dovode do demencije. Pomažete mozgu da radi lakše.“

Koliko sna je potrebno? „Sedam do devet sati, ako tako možete učiniti“, rekao je Gupta novinarki Terry Gross u emisiji „Svjež zrak“. „Ako ujutro sanjate prije nego što se probudite, to je prilično dobar znak. To vjerojatno znači da ste prolazeći kroz ciklus ispiranja proveli dobar dio svoje večeri, noći, konsolidirajući uspomene.“

Dobro jedite

U knjizi Gupta piše da ono što je „dobro za srce dobro je za mozak“ i da zdrav način života može smanjiti rizik od razvoja ozbiljnog poremećaja koji uništava um, uključujući Alzheimerovu bolest, čak i ako nosite genetske čimbenike rizika.“ Zalaže se za prehranu zdravu za srce koja uključuje obilje omega-3 masnih kiselina iz prirodnih izvora, male porcije, malo šećera i puno vode. Gupta kaže da on osobno jede vrlo malo mesa i općenito manje jede tijekom dana - doručkuje kao kralj, ruča kao princ i večera kao siromah.

Maknite iz svojih obroka dodane šećere. "Mnoga dobro osmišljena istraživanja pokazala su kako su ljudi s visokim šećerom u krvi imali bržu stopu kognitivnog pada od onih s normalnim šećerom u krvi", piše Gupta.

Isprobajte nove stvari

Nove stvari koje radite dobra su vježba za mozak. Gupta preporučuje da čitate knjige koje su izvan vaših uobičajenih interesa, upišete tečaj kuhanja, umjetnički tečaj ili drugi obrazovni tečaj, tečaj pisanja ili novog jezika. Veliko istraživanje dokazalo je kako su ljudi koji su otišli u mirovinu u dobi od 65 godina imali 15% manji rizik od razvoja demencije od onih koji su u mirovinu otišli pet godina ranije.

Vezani sadržaj: