Što uzrokuje stalan umor?

Umor nije uvijek uzrokovan nedovoljnom količinom sna. Veliki broj ljudi pati od kroničnog umora, a još veći broj njih se svakodnevno suočava s popodnevnim umorom koji se javlja iznenada.

Stručnjaci ističu da čak 10% ljudi u jednom dijelu života pati od kroničnog umora. Kronični umor je znatno češći kod žena nego muškaraca.

Kao posljedica užurbanog i stresnog života, većina nas osjeća umor kojeg se uspješno riješimo kvalitetnim snom. Ipak, kvalitetan san nije rješenje za svakoga. Nekim osobama je umor postao problem s kojim se nose svakodnevno i koji narušava kvalitetu života.

Simptomi kroničnog umora

• manjak energije
• osjećaj nelagode
• osjećaj pospanosti
• manjak motivacije
• manjak koncentracije
• teškoće u donošenju odluka
• neraspoloženost i depresija
• teškoće u obavljanju svakodnevnih rutinskih obveza

Uzroci kroničnog umora

Dehidracija

Čak i blaga dehidracija, koja se prepoznaje u gubitku ukupne tjelesne mase od 3%, može uzrokovati umor, manjak koncentracije i loše raspoloženje. Idući put kada osjetite umor, nemojte odmah posegnuti za hranom kao za izvorom energije, već popijte čašu ili dvije vode.

Mobitel

Uzastopni rad na mobitelu u večernjim satima prije spavanja će vas razbuditi. Elektronski uređaji mogu omesti proizvodnju melatonina, hormona koji šalje signal mozgu da je vrijeme za spavanje. Jednim istraživanjem se ustanovilo da čak 20% ljudi ne može zaspati ili spavati kvalitetno zbog korištenja elektronskih uređaja prije spavanja.

Lijekovi

Mnogi lijekovi vas mogu učiniti pospanima. Vodeći lijekovi koji smanjuju razinu energije su antidepresivi i lijekovi protiv migrene i za reguliranje razine krvnog tlaka. Ako ste počeli s uzimanjem novog lijeka i osjećate se letargično i umorno, posavjetujte se s liječnikom.

Prekomjerno vježbanje

Vježbanje smanjuje razinu kortizola u tijelu, što je odlično za smanjenje osjećaja umora i kvalitetniji san. Ipak, svakodnevno znojenje koje traje više od 30 minuta može potaknuti ponovno oslobađanje kortizola. Intervalni treninzi koji su kombinacija vježbi snage i aerobnih vježbu su najučinkovitiji u reguliranju razine kortizola u tijelu.

Niska razina željeza

Ovaj mineral opskrbljuje stanice kisikom i potiče oslobađanje toksina iz tijela. Dnevno trebate unositi oko 18 miligrama željeza kako bi tijelo moglo pravilno raditi. Niska razina željeza povećava rizik od nastanka anemije. Ako se osjećate umorno, bez obzira na količinu sna, posjetite liječnika.