Kad trebate prestati piti tekućinu prije spavanja?

Često se događa da ostajemo budni duže nego bismo trebali. Kasno večeramo pa smo nakon večere u pravilu i žedni. Nitko ne voli ustajati kako bi piškio usred noći, a većina ljudi ipak teško ode na spavanje prije nego nešto ne gricne ili popije. Često nas upravo prije spavanja uhvati žeđ i potreba da popijemo čašu vode, a neki umjesto vode posegnu i za šalicom espressa ili soka nakon večere. Ako se nalaziti među onima kojima žeđ nije nepoznanica već je dio rutine prije odlaska u krevet, evo što biste trebali znati o ovoj navici.

Pijenje dovoljno tekućine svaki dan ključno je za hidrataciju, no pijete li neka pića prekasno, to bi moglo utjecati na vaš san i buditi vas po noći.

Stručnjaci otkrivaju koliko dugo i često trebate mokriti

Amy Bragagnini, glasnogovornica Akademije za prehranu, kaže kako dijetetičari savjetuju 15,5 šalica tekućine dnevno za muškarce i 11,5 šalica za žene, što većina ljudi ne postigne. Dijetetičarka navodi da je kod rasprave o unosu tekućine bitno i vrijeme kada idemo spavati te da odgovor na to pitanje može pomoći za postavljenje temelja za dobar san.

"Shvaćamo da ne rade svi tipičan posao od 8 do 17 sati i odlaze u krevet oko 22 sata", kaže Amy te objašnjava: „Pijenje previše bilo koje vrste tekućine prije spavanja može utjecati na vaš ciklus spavanja, a dobar san je ključan za smanjenje rizika od pretilosti, srčanih bolesti, moždanog udara, depresije, raspoloženje i sposobnost normalnog funkcioniranja.“

• Ovo su lijekovi koje ne biste trebali uzimati prije spavanja

Ona zato predlaže izbjegavanje pijenja svih tekućina najmanje dva sata prije spavanja ili dulje.

Pića s kofeinom

Možda je primamljivo piti kavu, ali što kasnije pijete kofein, to više može utjecati na vaš san. Imati više od 400 mg kofeina dnevno može uzrokovati nemir, dehidraciju, tjeskobu i nesanicu, piše HuffPost.

„Da biste se dobro naspavali, istraživanja sugeriraju da je dobro prestati piti kofein najmanje šest sati prije spavanja“, rekao je za HuffPost stručnjak spavanje i neurolog Chris Winter.

"Kofein može djelovati kao stimulans, što može poremetiti dubinu sna i utjecati na to koliko dugo spavamo“, dodaje dijetetičarka Bragagnini.

Alkoholna pića

Čaša vina ili piva prije spavanja može učiniti da se osjećate pospano, ali zapravo može poremetiti vaš san. To je zato što sedativni učinak alkohola popušta s vremenom, a konzumiranje alkohola u večernjim satima može dovesti do potrebe za grickanjem nezdrave hrane i poremetiti REM ciklus spavanja, fazu najdubljeg sna, objašnjava dijatetičarka.

Winter preporučuje izbjegavanje pijenja alkohola četiri do pet sati prije spavanja, jer toliko je većini ljudi potrebno da metaboliziraju alkohol.

Sok i druga slatka pića

Konzumiranje zaslađenih pića u večernjim satima će podići šećer u krvi, što pokreće gušteraču da oslobodi inzulin, hormon koji omogućuje glukozi u vašim stanicama da osigura energiju.

Konzumiranje previše šećera, više od 9 žličica dnevno za muškarce i 6 za žene, u bilo koje doba dana može povećati rizik od rezistencije na inzulin, što povećava rizik od bolesti poput raka i dijabetesa, a pijenje zaslađenih pića navečer može vas držati budnima pa ih je najbolje izbjegavati najmanje dva sata prije spavanja.

Mliječni proizvodi

Vjerojatno ste čuli da vam ispijanje čaše toplog mlijeka prije spavanja može pomoći da zaspite, a neka istraživanja sugeriraju da bi mješavina mlijeka i meda mogla poboljšati san. Mlijeko također sadrži triptofan, aminokiselinu koja uzrokuje pospanost.

Međutim, dijetetičarka Bragagnini ističe kako je istraživanje o prednostima pijenja mlijeka prije spavanja ograničeno te objašnjava da bi „konzumiranje mliječnih proizvoda prije spavanja moglo povećati vjerojatnost gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB).“

Vezani sadržaj:

• Što jesti ako ste gladni navečer prije spavanja? 6 prijedloga nutricionista
• Isprobajte napitak od kurkume, đumbira i kokosovog ulja za bolji san!
• Kako voda s limunom utječe na mjehur, upozoravaju urolozi