Intervju: Trenerica i bivši kandidat otkrili sve tajne showa „Život na vagi“!

„Život na Vagi“ je reality show koji je mnoge potaknuo na razmišljanje o vlastitoj težini. Podaci iz 2016. godine pokazuju da je Hrvatska na visokom 8. mjestu po broju osoba koje se bore s prekomjernom težinom. Ekskluzivno smo, za portal CentarZdravlja.hr, razgovarali s trenericom Sanjom Žuljević i bivšim kandidatom prve sezone showa „Život na vagi“, Darjanom Zajačko, i odgovorili na pitanja koja otkrivaju kako je biti dio popularne emisije i kako skinuti višak kilograma.

Počela je 2.sezona Života na vagi. Jesu li se slegnuli dojmovi od 1.sezone?

D: Meni ne. Još uvijek sam na neki način uključen u taj projekt i u potpunosti sam promijenio način svog života i razmišljanja.

S: Darjan je jedan od kandidata kojem se dogodio taj „klik“. Došao je s problemom kojeg vjerojatno niti nije bio svjestan. Riješio je taj problem i jednostavno više nije ista osoba. Kada je izašao van, više se nije uklapao u svoj krug ljudi, posao, okolinu i zasigurno mu je potreban duži period prilagodbe.

Koliko je teško raditi na takvom projektu, za trenera i kandidate?

D: Meni se projekt od početka svidio jer je ovo prvi reality show koji zaista ljudima može pomoći da se promijene na bolje. To je prvi show koji nosi neku životno važnu poruku. Svi kandidati iz prve sezone su izašli van znatno zdraviji. Što se tiče težine sudjelovanja, meni nije bilo preteško. Nisam se ničega bojao i nisam imao posebne strahove. Smatram da me do finala dovela moja mantra koju sam ponavljao svaki dan „Lako ću. Sve probleme ću riješiti.“ I inače sam poprilično opušten, a takav stav i želja za promjenom su me doveli tako daleko.

S: Darjan nikada nije pružao otpor. To ni danas ne radi i to je jedna od ključnih stavki za postizanje uspjeha. Također nije imao problem s egom, što je super. A je li teško raditi kao trener na takvom projektu? Je. Na početku smo se Mario i ja stvarno uplašili. Bez obzira što su svi kandidati prošli detaljne liječničke preglede, nikad ne možemo sa sigurnošću znati što će se sve događati i što nas čeka.

Je li bilo kriznih situacija? Hitnih intervencija liječnika?

S: Nećete vjerovati, ali ne. Ni u prvoj ni u drugoj sezoni nije bilo nekih ozbiljnijih situacija.

D: Bitno je naglasiti da je to sve jedna velika mašinerija. Nitko od kandidata se nikada nije pribojavao da će umrijeti. Na svakom treningu je bilo prisutno medicinsko osoblje, redovito smo odlazili na liječničke preglede i kontrole . Osim toga, vjerovali smo trenerima koji su zaista pravi profesionalci i znaju što rade.

Koliko je važno osim trenera, biti i psiholog? Koliko je vama kandidatima značila pomoć psihologa tijekom boravka u kući?

S: Kao trener, psiholog postaneš već 2. ili 3. tjedan kada upoznaš kandidate. Zapravo smo treneri 50%, a 50% psiholozi jer ih konstantno guramo preko vlastitih granica. Tome je najbolji dokaz epizoda u kojoj sam Kristinu samo malo gurnula preko njezinih fizičkih granica, nakon čega je uslijedilo plakanje. To fizičko prelaženje granice je potaknulo izlazak emocija na površinu. Obzirom da nisam psiholog, ponekad je bilo situacija u kojima sam bila primorana pozvati pravog psihologa jer jednostavno nisam mogla sama izaći na kraj. Što emisija ide dalje, pomoć profesionalnog psihologa je sve potrebnija. Psiholozi prate kandidate od samog početka tako da im znaju pristupiti u slučaju nužde.

D: Na početku postupno upoznaješ ostale kandidate, a s trenerom nemaš neku emocionalnu poveznicu. Jednostavno imate odnos trenera i osobe koja vježbe. Tim u kojem sam bio je vrlo brzo prihvatio Sanju i imali smo otvoren odnos i komunikaciju. Postoji trenutak u kojem, kao kandidat, više ne znaš kako dalje i tu je nastup trenera jako bitan. On nas potiče da počnemo vjerovati u sebe. Usudio bih se reći da je Sanja, osim stečenog znanja i iskustva, prirodno nadarena za rad s ljudima.

Koliki je šok za organizam tako naglo krenuti na treninge i novu prehranu?

S: Ovo je igra na ispadanje i kandidati su vremenski ograničeni u skidanju kilograma. Sve se odvija u potpuno kontroliranim uvjetima, stoga nema straha. Kandidati su na režimu profesionalnih sportaša i nema se vremena. Često nas pitaju zašto kandidati povraćaju? Zato što izbacuju toksine. Izbacuju ih znojenjem, ali i povraćanjem. Osim toga, radimo metaboličke treninge koji ubrzavaju metabolizam i to su treninzi koji ne opraštaju.

Kako ste se osjećali u trenutku zamjene trenera? Kako se to odrazilo na vaš rad?

D: Mi smo to jako dobro podnijeli. Razveselila nas je činjenica da ćemo isprobati novog trenera i drugačiju vrstu treninga. Osobno me više interesiraju treninzi s vlastitom masom, girjama, bučicama i slično, ali voljan sam uvijek isprobati i drugačiju prehranu i treninge.

S: Mislim da je Gabi najemotivnije proživjela zamjenu trenera jer se jako vezala. Međutim, sve je bilo ok jer su u natjecanju najbitniji rezultati, a oni su bili i više nego dobri. Kada promijenimo način treniranja, tijelo jako dobro reagira i kile se lakše gube.

Sanja, je li Vas strah bio prihvatiti takav izazov?

S: Na početku smo bili malo uplašeni jer nismo znali što nas čeka, u kakvom su zdravstvenom stanju kandidati ni kako će sve izgledati, no ubrzo smo shvatili da se radi o ekstremno kontroliranim uvjetima i nije bilo mjesta za strah.

Darjane, a Vas?

D: Ja se uopće nisam bojao! Bio sam spreman na promjene, vjerovao sam u sebe i svog trenera od početka do kraja.

Darjane, koji Vam je bio cilj? Pobijediti ili samo skinuti kilograme?

D: Primarni cilj mi je bio skinuti kilograme i živjeti zdraviji život. Strahovao sam za vlastito zdravlje i izrazito se bojim smrti. U životu i unutar obitelji sam se često susretao s tim, ali primarni cilj zbog kojeg sam se prijavio je bio skidanje kilograma. Osjećao sam se jako bolesno i smatram da je debljina bolest. Psihička bolest. Ljudi hrane svoje emocije, a da nisu ni svjesni da nešto nije u redu.

Koliko kandidati dnevno vježbaju?

S: Minimalno 2 puta dnevno, kasnije i 3, to je 3 do 5 sati dnevno.

D: Prvi trening ti je katastrofa, jednako kao i drugi. Onda se polako navikavaš i shvaćaš da je intenzitet treninga sve jači i jači. Na kraju dođeš u vrhunsku formu i živiš život profesionalnog sportaša.

S: U svemu tome im je pomogla izolacija. Kandidati nemaju pristup nezdravoj hrani. Nemaju televizor, mobitel ni internet.

D: Slažem se, izolacija nam je definitivno dala snagu. Pogotovo pred kraj, kada vas ostane znatno manje, nemaš što drugo raditi. Cijeli dan ti se sastoji od toga da razmišljaš što ćeš jesti, od odlazak na trening i spavanja.

Što ste jeli u kući?

D: Ništa! (smijeh)

S: Ma, jeli su više nego ikad!

D: Šalim se, naravno! Moram priznati da nikada u životu nisam količinski toliko puno jeo. Razlika je najveća u tome što sam sada svjestan hrane koju unosim. Pazim na makronutrijente, količine proteina, ugljikohidrata i masti. Zapravo je zdrava prehrana vrlo jednostavna!

S: Ne biste vjerovali, ali jedan od najvećih problema je što ljudi ne jednu dovoljno. Ono što su kandidati prvo naučili u kući je da moraš jesti da bi smršavio!

Što mislite o dodacima prehrani? Proteinskim dodacima prehrani? Magnezij?

S: Sportaši su ljudi koji troše više i u tom slučaju je potrebno neke stvari nadoknaditi. Uslijed napornih treninga, potrebno je nahraniti mišić proteinima, magnezijem i tako dalje. Ako ne paziš na prehranu, dodaci prehrani su još poželjniji. Bitno je znati da nas makronutrijenti grade, a mikronutrijenti su transporteri i pokretači. Ako i unosimo dovoljno proteina u organizam, možda nam nedostaju ti mikronutrijenti u prehrani koji će prenijeti proteine do mišića.

D: Osobno pijem whey proteine ili proteine konoplje nakon treninga. Također pijem kalcij za kosti, omega-3 masne kiseline i sve ostale tvari koje sada više trošim nego prije.

S: Dakle, da bismo gubili masno tkivo, potrebno je hraniti mišić jer jedino tako možemo zdravo početi gubiti masne stanice. Mišić možemo zamisliti i kao peć za sagorijevanje masti!

Koju vrstu proteina preporučujete?

S: Osobno preferiram protein konoplje.

D: Također!

S: To je najkvalitetniji protein u prirodi. Ima sve esencijalne masne kiseline kao meso, ne izaziva alergije i jedini je protein koji ima izbalansirane sve omege.

D: Jedini minus je što okus tog proteina nije nimalo primamljiv, pa smo ga u kući obično miješali sa žličicom meda i kakaa. Želio bih naglasiti da se ne treba bojati novih okusa i da treba pronaći okuse koji te zadovoljavaju.

Koliko je u skidanju kilograma važna prehrana, a koliko tjelovježba?

D: Hrana je 70%, a vježbanje 30%.

S: Rekla bi da je podjednako bitno, zbog mnogih faktora, ali najtočnije je da je 30-30-30%, odnosno isti omjer prehrane, vježbanja i odmora. Često me pitaju može li se mršavjeti bez vježbanja? Može! Međutim, želite li bolje rezultate i ne gubiti na mišićnoj masi, svakako bi u režim mršavljenja trebalo uključiti i tjelovježbu.

Koliko često si dopuštate junk food (pizza, hamburgeri, kolači...)?

D: Nezdrava hrana nije zabranjena, ali ju je potrebno dozirati. Do sada sam naučio na koji način si mogu priuštiti takvu vrstu hrane i uvijek pazim na to da te unesene kalorije i potrošim.

Darjane, koliko ste kilograma do sada skinuli? Imate li neki cilj?

D: 40! S tim da trenutno, u dogovoru sa Sanjom, radim malo drugačiju vrstu treninga. Više mi nije cilj gubiti kile, nego raditi na tonizaciji mišića. To ne znači da želim imati velike mišiće kao bodybuilder, nego dodatno isklesati tijelo.

Znači li to da i dalje surađujete?

S: Darjan i ja smo kliknuli od početka. On je nakon izlaska iz kuće nastavio trenirati i paziti na prehranu te je pokazao interes za daljnjim razvijanjem u tom smjeru. U međuvremenu je upisao školu za fitness trenera i počeo je raditi kao moj asistent.

D: Trenutno sam na pola školovanja i trebao bih krajem siječnja dobiti diplomu instruktora fitnessa.

S: U svakom slučaju, imamo planove, a oni uključuju novi fitness centar i zajedničku suradnju.

D: Ovo je nekako i bio logičan slijed, obzirom da smo poprilično slični a opet dovoljno različiti da bismo bili zanimljivi jedno drugome.

Kada je riječ o skidanju kilograma, što je ključ uspjeha kandidata showa?

D: Izolacija.

S: Definitivno! Na kandidate ništa nije utjecalo. Bili su fokusirani na treninge i prehranu.

D: Smatram da je u realnom životu gotovo nemoguće postići rezultate koje smo mi postigli. Ovo su iznimno kontrolirani uvjeti i fokus je samo na nama! Osim toga, bitno je promijeniti sklop u glavi i ne ograničavati se ni u čemu. Budite otvoreni za promjene i uvođenje novih stvari u svoj život. Nemojte biti rob izgovora! Meni danas ne smeta ni kiša ni snijeg! Moraš to htjeti živjeti i shvatiti da i sat vremena šetnje može biti trening.

Što kada se dogodi jaka upala mišića? Kako ubrzati proces izlječenja?

S: Nikako nemojte sljedeći dan preskakati trening. Pokušajte odraditi iste ili slične vježbe kako biste prokrvili tu skupinu mišića, što će u konačnici ukloniti mliječnu kiselinu i blagotvorno djelovati na upalu mišića.

Što biste savjetovali našim čitateljima?

S: Neka prate RTL, jer će svi oni koji donose novogodišnje odluke i oni koji su spremni na promjene, saznati na koji način se mogu uključiti u proces mršavljenja, vođen timom reality showa Život na vagi. Gledatelji i čitatelji će se moći educirati cijelu godinu, na pravilan način uvoditi promjene u svoj život i, na kraju svega, postići svoj cilj!