Ublažite menstrualne bolove na prirodan način!
Postoji niz različitih načina pomoću kojih možete ublažiti menstrualne bolove, a zdrava i uravnotežena prehrana vam u tome definitivno može pomoći. Stručnjaci preporučuju da prije uzimanja lijekova protiv bolova menstrualne bolove prvo probate ublažiti na prirodan način.
Povećajte unos vode
Povećanjem unosa vode ćete spriječiti nakupljanje vode u tijelu i smanjiti rizik od nastanka nadutosti. Topla ili vruća voda je najbolja za ublažavanje grčeva jer opušta mišiće. Također, možete povećati unos namirnica koje sadrže visok udio vode:
- zelena salata
- celer
- krastavci
- lubenica
- bobičasto voće (jagode, borovnice, maline).
Saznajte što menstrualni ciklus otkriva o vašem zdravlju!
Povećajte unos kalcija
Kalcij potiče opuštanje mišića tijekom menstruacije. Preporučena dnevna doza kalcija za žene u dobi od 19 do 50 godina je 1000 miligrama. Namirnice bogate kalcijem su:
- mlijeko i mliječni proizvodi
- sjemenke sezama
- bademi
- zeleno lisnato povrće.
Kalcij je dostupan i u obliku suplemenata, ali se prije početka uzimanja suplemenata prvo posavjetujte s liječnikom.
Jedite cimet
Cimet se već stoljećima koristi za ublažavanje simptoma gripe i prehlade, i poticanja rada probavnog sustava. Ovaj začin je jako dobar izvor dijetalnih vlakana, kalcija, željeza i mangana. To su sve spojevi koji mogu ublažiti menstrualne bolove i tegobe.
Jedite đumbir
Veliki broj istraživanja je potvrdio da đumbir ima pozitivno djelovanje na zdravlje. Može ublažiti simptome prehlade, gripe, glavobolja i menstrualnih tegoba. Naribajte komadić đumbira i dodajte u toplu vodu. Smjesu ocijedite i popijte dobiveni čaj.
Pročitajte kako i zašto piti čaj od đumbira!
Jedite papaju
Papaja je jako dobar izvor karotena, vitamina A, C, željeza i kalcija. Sadrži malo kalorija, a ima dobra nutritivna svojstva. Papaja je dobra za zdravlje kože, potiče rad probavnog sustava i ublažava napetost i bolove u mišićima uzrokovane menstruacijom.
Nepravilna prehrana uzrokuje manjak vitamina i minerala koji pogoršavaju menstrualne tegobe. Usvojite zdrave prehrambene navike i povećajte unos namirnica koje su bogate nutritivnim svojstvima:
- smeđa riža (odličan je izvor vitamina B6 koji ublažava nadutost)
- bademi, orasi i sjemenke bundeve (odličan su izvor mangana koji ublažava grčeve)
- maslinovo ulje i brokula (odličan su izvor vitamina E)
- riba, piletina i zeleno lisnato povrće (odličan su izvor željeza koje gubite tijekom menstruacije).
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345