Usvajanjem zdravih prehrambenih navika ublažite simptome ADHD-a
Poremećaj hiperaktivnosti i deficita pažnje ili poremećaj pozornosti s hiperaktivnošću (eng. Attention Deficit and Hyperactivity Disorder, ADHD) je stanje koje karakterizira manjak pozornosti, impulzivnost i hiperaktivnost. Brojni faktori utječu na razvoj ADHD-a. Iako točan razlog nastajanja ovog stanja još uvijek nije poznat, znanstvenici su ustanovili da ADHD može biti genetski predodređen.
S obzirom na to da ne postoji lijek za ADHD, većina terapija se fokusira na ublažavanje simptoma. Znanstvenici već dulje vrijeme proučavaju utjecaj prehrane na simptome ADHD-a i ustanovili su da eliminacijom određenih namirnica, povećanjem unosa drugih i uzimanjem suplemenata možete ublažiti simptome ADHD-a već nakon 4 tjedna.
Prehrana prilagođena ublažavanju simptoma ADHD-a se temelji na unosu 2 do 5 izvora proteina, 2 do 3 izvora ugljikohidrata, 1 do 2 izvora masti, 2 vrste voća, puno povrća i vode. Trebali biste jesti ove namirnice:
- Proteini: govedina, piletina i puretina.
- Ugljikohidrati: riža, krumpir i batat.
- Masti: ulje suncokreta i sjemenki grožđa.
- Voće: zrele kruške i banane.
- Povrće: prokulice, špinat, artičoke, kupus, brokula, šparoge, krastavci, gljive, cvjetača, luk, češnjak, radič, bundeva i cikla.
- Začini: aceto balsamico, kurkuma, curry prah, bosiljak, origano, peršin, ružmarin, timijan i korijander.
- Pića: rižino mlijeko, filtrirana voda, čaj, svježe iscijeđeni sokovi i smoothieji.
Ako niste primijetili poboljšanje simptoma, stručnjaci savjetuju da pokušate eliminirati namirnice za koje su istraživanja pokazala da mogu pogoršati simptome ADHD-a:
- mlijeko
- gluten
- jaja
- kikiriki
- riba i
- mahune soje.
Istraživanja su pokazala da mlijeko, mliječni proizvodi i gluten mogu pogoršati simptome ADHD-a. Namirnice, koje se inače smatraju zdravima, kod nekih ljudi također mogu pogoršati simptome ADHD-a, a to su:
- zobene pahuljice
- naranče
- kukuruz
- cimet
- rajčice.
Usvajanjem drugačijih prehrambenih navika trebali biste primijetiti prve znakove poboljšanja nakon tjedan dana, a to su:
- smanjena razdražljivost
- blaži simptomi alergija
- bolja kvaliteta sna
- smanjenja žudnja za grickalicama
- smanjena učestalost glavobolja.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Wok od junetine, mahuna, paprike i...
30 min12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345