Ovi jednostavni zadaci mogu smanjiti rizik od demencije

Demencija je definirana kao kronični gubitak pamćenja, koji značajno utječe na kvalitetu života, a njeni simptomi mogu biti razni, od blagog gubitka pamćenja do otežanog obavljanja svakodnevnih aktivnosti.

Veliko istraživanje koje je prošli mjesec objavljeno u medicinskom časopisu American Academy of Neurology otkrilo je da fizičke i mentalne aktivnosti, poput obavljanja kućanskih poslova, vježbanja ili posjeta voljenim osobama mogu pomoći u smanjenju rizika od demencije.

Istraživanje je pratilo preko 500 000 ljudi u Velikoj Britaniji koji su sami prijavili svoje fizičke i mentalne aktivnosti na početku eksperimenta: koliko često posjećuju prijatelje, razina obrazovanja, koliko često se penju po stepenicama, kako putuju na posao i ostalo. Ipak, upravo zbog toga što su ljudi sami prijavljivali fizičke i mentalne aktivnosti, navodi se da rezultati koji su dobiveni ne moraju nužno ispravno pokazivati vezu između aktivnosti i rizika od demencije. Naime, uvijek postoji šansa da su neke aktivnosti zaboravljene ili pogrešno prijavljene. Bez obzira na navedeno, autor studije dr. Huan Song kaže kako rezultati istraživanja ohrabruju te da bi jednostavne promjene načina života mogle biti korisne.

• 13 vježbi za mozak koje će vam pomoći poboljšati fokus, koncentraciju i pamćenje

I dok su starenje i genetika čimbenici rizika koji su izvan naše kontrole, istraživanje naglašava da postoje određena ponašanja na koja možete utjecati i kojima možete smanjiti rizik od demencije ili odgoditi ovo stanje, rekao je za HuffPost dr. Scott Turner, direktor programa poremećaja pamćenja u Medicinskom centru Sveučilišta Georgetown.

Ljudi koji su često vježbali imali su 35% manji rizik od demencije, oni koji su obavljali kućanske poslove imali su 21% manji rizik, a ljudi koji su svakodnevno posjećivali obitelj i prijatelje imali su 15% manji rizik od demencije.

Fizička i mentalna aktivnost potiču rad mozga

Bilo koja tjelesna, društvena ili mentalna aktivnost koja potiče rad mozga može pomoći odgoditi demenciju ili potpuno smanjiti rizik demencije. Aktivnosti zahtijevaju fizičku i psihičku aktivnost, a mogu se smatrati i vježbanjem. Na primjer, posjete voljenim osobama su društvena aktivnost koja zahtijeva mentalnu stimulaciju i tjelesnu aktivnost.

Turner također kaže kako bi ljudi koji imaju vizualne ili slušne probleme mogli biti izloženi većem riziku od demencije ako problem ne riješe dobivanjem naočala ili slušnih pomagala. Kada ne čujete ili ne vidite lišavate mozak osjetilnog unosa i morate ga stimulirati kako biste smanjili rizik od demencije, kaže on.

• Upotreba saune može smanjiti rizik od demencije

Tjelesna aktivnost ima dvostruku korist

Dijabetes je također čimbenik rizika za demenciju. Vježbanjem, zdravom prehranom i održavanjem idealne tjelesne težine smanjujete rizik od dijabetesa, ali i demencije.

Znanstvenici, čiji su rezultati istraživanja objavljeni u časopisu American Journal of Psychiatry, su analizirali rezultate 62 istraživanja kako bi otkrili na koji način su povezani dijabetes i demencija. Rezultati su pokazali da osobe, koje pate od blagih kognitivnih poremećaja, nemaju drastično povećan rizik od nastanka demencije, sve dok ne pate i od dijabetesa tipa 2. Dijabetes tipa 2, u kombinaciji s blagim kognitivnim poremećajima, povećava rizik od nastanka demencije, neovisno o dobi i spolu.

Nikada nije kasno za promjene

Bez obzira na vaše godine, nikada nije kasno početi slijediti preporuke o zdravom načinu života. Turner ističe kako je prevencija bolja od liječenja te preporučuje da učinite što je više moguće promjena u načinu života kako biste je izbjegli ili spriječili, a to mogu biti aktivnosti kao što je usisavanje kuće ili šetnja sa susjednom. A te promjene su korisne i za one koje već imaju problem s pamćenjem ili demencijom jer stimuliranjem mozga mogu usporiti napredovanje demencije.

Razgovarajte s liječnikom ako osjetite probleme s pamćenjem

Ako razvijete probleme s pamćenjem, svakako tražite procjenu liječnika primarne zdravstvene zaštite, kaže Turner te naglašava kako neke izlječive probleme s pamćenje mogu uzrokovati apneja i nedostatak vitamina B12.

Vezani sadržaj:

• Sok od repe može spriječiti demenciju
• Zašto je čitanje zdravo?
• Sedam stadija demencije
• Jednostavni savjeti neurokirurga kako spriječiti demenciju