Izravnajte trbuh pomoću stolice
Izvor slike: 123RF
Kategorija: Sport i rekreacija
Želite li imati savršeno tijelo na plaži, a odlazak u teretanu nije vam baš omiljen pokušajte vježbati kod kuće. Kućni trening može biti jednako učinkovit kao i onaj u teretani, samo su potrebne prave vježbe i upornost. Čak vam ne trebaju ni posebni rekviziti, kao ni puno vremena jer za trening koji smo vam pripremili je potrebna samo stolica i 10 minuta vježbanja dnevno.
Okret
- Stanite iza stolice i stavite ruke na leđa.
- Povucite se nekoliko koraka unatrag i lagano savijte koljena dok kralježnica nije paralelna s podom.
- Polako se okrenite na lijevo i podignite lijevu ruku paralelno s podom.
- Dotaknite naslon stolice i naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.
Okreti na podu
- Legnite na leđa i stavite noge na stolac.
- Stavite ruke iza glave.
- Pomoću trbušnih mišića podignite lopatice s poda i dodirnite lijevim laktom desno koljeno.
- Naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.
Podizanje nogu
- Sjednite na rub stolice, savijte koljena i stavite dlanove iza sebe.
- Povucite stražnjicu malo naprijed da ne dodirujete stolicu.
- Podignite ravno lijevu nogu držeći ju paralelno s podom.
- Naizmjenično ponovite vježbu 20 puta.
Plank
- Naslonite se na rub stolice, poravnajte tijelo i zauzmite položaj za plank s ispruženim rukama.
- Zadržite položaj 30 sekundi.
- Pokušajte svaki dan povećati vrijeme za 10 sekundi.
Čučnjevi
- Stavite ruke iza sebe na rub stolice.
- Spustite koljena tako da budu pod kutom od 90 stupnjeva. Stopala držite malo šire od širine ramena.
- Spustite se dolje. Zatim se podignite u početni položaj i izravnajte ruke.
- Ponovite vježbu 20 puta.
Vezani sadržaj:
- Ovo su najbolje vježbe za čvrstu stražnjicu i trbuh koje možete izvoditi kod kuće
- Otkrijte kakav tip trbuha imate i kako ga se lakše riješiti!
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Wok od junetine, mahuna, paprike i...
30 min12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345