Trening snage nije za žene - mit ili istina?

"Ne želim dizati teške utege jer me strah da ću se nabildati" - koliko sam samo puta to čula od klijentica na samom početku suradnje. Drage žene, ponovit ću: to je gotovo nemoguće da se samo “dogodi”. Izgradnja mišića dug je i zahtjevan proces i svakako se ne događa preko noći. Osim toga, na izgradnju mišića utječe puno faktora, a ne samo dizanje teških utega, a među kojima su adekvatna prehrana usmjerena na mišićni rast, adekvatan odmor i na kraju suplementacija. Svi smo mi negdje u nekom časopisu ili web stranici vidjeli sliku izrazito mišićave žene koja svojim proporcijama parira utreniranom muškarcu. Istina je da je ženama nemoguće razviti takvu mišićnu masu na prirodan način tako da su u takvu priču nerijetko uključeni zabranjeni anabolički steroidi.

Prednosti dizanja "teških" utega za žene

No što se zapravo događa kada se žena odvaži na trening snage koji uključuje dizanje “teških” utega?

Kao prvo, treningom snage razvija se mišićna jakost i masa što dovodi do “zategnutijeg” izgleda. Jeste li ikada vidjeli fotografiju kako izgleda kila masti u odnosu na kilu mišića? Ako niste, dopustite da vam predočim uz malo karikiranja - zamislite si kilu željeza i kilu spužve. Što ima veći volumen? Ako je vaš odgovor spužva - čestitam na točnom odgovoru!

Mišići su “zbijeni” i imaju manji volumen pa će tako jedno mišićavo tijelo optički izgledati vitkije. Ako biste usporedili dvije ženske osobe koje važu 60 kg, jedna ima 30 % potkožne masti dok druga ima 20 % potkožne masti, vizualno bi potpuno drugačije izgledale - osoba s manje potkožne masti definitivno bi izgledala vitkije.

Treningom snage povećava se bazalni metabolizam, odnosno kalorijska potrošnja u mirovanju. To vam je kao da imate prirodni “fat burner” u tijelu. Ja se često šalim pa kažem da je najbolji kardio trening dizanje utega većom brzinom. Šalu na stranu, mišići doista jesu najveći potrošači u našem organizmu i za njihovo održavanje je potrebno puno energije, čitaj kalorija. Ukratko - što više mišića imate, morate više jesti. Mislim da je to dobra motivacija, zar ne?

Treningom snage povećava se gustoća kostiju što je vrlo važno obzirom da se ista smanjuje kako starimo.

Svaki rad mišića je stres, odnosno odgovor na stres. Stres šalje impuls mišiću da raste. Kada mišić raste, stvara stres na kost na koju se veže. Stres potom šalje impuls kostima da ojačaju jer se nalaze u situaciji koju moraju moći podnijeti.

Na isti način stvara se stres na tetive, ligamente i ostale zglobne strukture koje također odgovaraju na stres - jačanjem, povećanjem gustoće, mineralizacije… Rezultat? Stvaraju se jača tkiva i otpornost organizma.

Znanstveno je dokazano da redoviti treninzi snage smanjuju vjerojatnost obolijevanja od osteoporoze koja posebno napada žene u starijoj životnoj dobi. Konkretno, to znači da ćete redovitim treninzima snage kao posljedicu imati “čvršće” kosti koje će biti manje podložne potencijalnim lomovima koji su učestali u starijoj životnoj dobi.

Redovitim treninzima snage primijetit ćete da ste snažniji i stabilniji te da imate više energije u obavljanju svakodnevnih zadataka. To je jedna od prvih promjena koji mi klijenti “prijavljuju” već nakon nekoliko zajedničkih treninga. Nošenje više od jedne vrećice na treći kat zgrade postat će mačji kašalj. Nakon treninga aktivirat će se onaj famozni endorfin koji će vas “držati” do kraja dana te ćete sve obveze odrađivati s više poleta i entuzijazma.

Treninzi snage pomažu jačanju mišića kralježnice što kao rezultat ima smanjenje ili uklanjanje bolova u leđima.

Bolovi u kralježnici često su povezani s lošim držanjem uslijed dugotrajnog sjedenja ispred računala i manjkom mišića. Zašto je trening snage jedan od najboljih lijekova za spomenuti problem?

Ovakav trening superioran je svakoj drugoj vrsti treninga jer omogućava strukturalne adaptacije mišića, kostiju i veznih tkiva. Stvara se otpornost, elastičnost i adaptacija tkiva, a kako bismo uopće potaknuli adaptaciju tkiva i otpornost na ozljede potrebno nam je opterećenje.

Dakle, što više mišića “upakirate” na svoja leđa, vaše držanje će se automatski popraviti, a rezultat će biti život bez bolova.

Trening snage povećava samopouzdanje. Sjećate se malo prije spomenutog endorfina? Osim što će trening općenito dignuti vaše raspoloženje na next level, znanstvenici su utvrdili da diže i samopouzdanje. Kada uspijete podići teret koji vam je na prošlom treningu bio preteški, napravite jedno ponavljanje ili seriju više, bit ćete sretni, zadovoljni i ponosni na svoj uspjeh. Mentalno ćete ojačati i biti zadovoljni postignutim.

Mislim da je ovo više nego dovoljno argumenata, drage moje žene, da sljedeći puta kada dođete u gym skrenete prema odjeljku sa šipkama i bučicama i krenete graditi mišiće! Vidimo se među željezom!

O autoru: Petra Krakan Krešić, licencirana trenerica fitnessa, pilatesa i rehabilitacijskog sporta, savjetnica za nutricionizam. Više informacija potražite na njezinoj Instagram i Facebook stranici.

Vezani sadržaj:

• Kako do ljeta do željene forme? Moguće je uz ove jednostavne savjete!
• Vježbe s utezima jačaju kosti i ubrzavaju metabolizam!
• Saznajte kako trening snage učiniti djelotvornijim!
• Vježbe snage i stabilnosti trupa