Valerijana za smirenje i nesanicu

Valerijana je biljka čiji se korijen koristi u ljekovite svrhe. Najčešće se koristi za ublažavanje problema sa spavanjem, naročito nesanice. Često se koristi umjesto tableta za spavanje. Postoje neki znanstveni dokazi da djeluje i poboljšava kvalitetu sna.

Valerijana se također koristi za stanja povezana s anksioznošću i psihološkim stresom, uključujući strah, hipohondriju, glavobolje, migrene i želučane tegobe. Ponekad se koristi za ublažavanje simptoma depresije, epilepsije, ADHD-a i sindroma kroničnog umora.

Također se može koristiti za ublažavanje bolova u mišićima i zglobovima. Neke žene ju koriste za ublažavanje menstrualnih grčeva i simptoma menopauze.

Kako djeluje?

Valerijana na moždani i živčani sustav djeluje kao sedativ.

Učinkovitost

Moguća učinkovitost

Za poteškoće sa spavanjem i nesanicu. Neka istraživanja su pokazala da valerijana ne ublažava simptome nesanice jednako brzo kao tablete za spavanje. Potrebno je koristiti ju nekoliko dana pa i tjedana prije prvih vidljivih rezultata. Valerijana poboljšava kvalitetu sna kod osoba kod kojih su tablete za spavanje prestale biti jednako učinkovite. No, neka istraživanja su pokazala da valerijana kvalitetu sna ne poboljšava ništa bolje od placeba.

Nedovoljno dokazana učinkovitost

Anksioznost

Što se tiče djelovanja valerijane na anksioznost, dokazi su kontradiktorni. Nekim osobama je pomogla, dok nekima nije.

Depresija

Neka preliminarna istraživanja su pokazala da valerijana može ublažiti simptome depresije, ali dokazi nisu dovoljno pouzdani.

Nemir

Pokazalo se da kombinacija od 160mg valerijane i 80mg ekstrakta lista limuna može ublažiti nemir, naročito kod djece mlađe od 12 godina.

Menstrualne tegobe

Preliminarna istraživanja su pokazala da uzimanje valerijane 3 puta dnevno počinje davati rezultate već nakon 2 menstrualna ciklusa. Smanjuje bol i potrebu za lijekovima protiv bolova.

Stres

Preliminarna istraživanja su pokazala da uzimanje 600mg valerijane u razdoblju od 7 dana smanjuje krvni tlak, regulira otkucaje srca i ublažava stres. Jedno istraživanje je pokazalo da uzimanje 100mg valerijane prije govora pred publikom smanjuje stres.

Stanja za koja ne postoje znanstveni dokazi da valerijana djeluje:

• konvulzije
• drhtavica
• epilepsija
• ADHD
• sindrom kroničnog umora
• bolovi u mišićima i zglobovima
• glavobolje
• želučane tegobe
• simptomi menopauze

Nuspojave

Valerijana je relativno sigurna za većinu ljudi kada se uzima kratkoročno. Klinička istraživanja su pokazala da je sigurna kod 12.000 osoba koje su je uzimale u razdoblju od 28 dana. Sigurnost dugoročnog uzimanja još uvijek nije poznata.

Valerijana može uzrokovati neke nuspojave, kao što su glavobolje, uznemirenost pa čak i nesanicu. Jako mali broj ljudi se osjeća umorno i pospano dan nakon uzimanja valerijane. Stručnjaci savjetuju da ne vozite niti upravljate opasnim strojevima nakon uzimanja valerijane. Ako primijetite neke nuspojave, smanjite dozu ili potpuno prestanite s uzimanjem valerijane.

Upozorenja

Ne postoji dovoljno dokaza koji bi uputili da je valerijana sigurna tijekom trudnoće i dojenja, stoga svi stručnjaci savjetuju da ju ne uzimate.

Valerijana usporava centralni živčani sustav. Anestezija i neki drugi lijekovi, koji se koriste tijekom operativnih zahvata, također djeluju na centralni živčani sustav. Kombinacija anestezije i valerijane može biti jako opasna. Prestanite valerijanu uzimati barem 2 tjedna prije operativnog zahvata.

Interakcija

Intenzivna interakcija

Alkohol i valerijana - alkohol može uzrokovati pospanost i smušenost, jednako kao i valerijana pa ta kombinacija može biti jako opasna.

Alprazolam (Xanax) i valerijana - valerijana može ubrzati razgradnju i apsorpciju alprazolama. Ova kombinacija može povećati djelovanje alprazolama i povećati intenzitet nuspojava.

Sedativi i valerijana - uzimanje valerijane zajedno s drugim sedativima može uzrokovati preveliku pospanost jer valerijana također ima djelovanje sedativa.

Umjerena interakcija

Razgradnja mnogih lijekova se odvija u jetri i jetra mijenja njihov sastav. Uzimanje valerijane s tim lijekovima može utjecati na djelovanje lijekova. Ti lijekovi su najčešće lovastatin, ketokonazol, itrakonazol, triazolam i feksofenadin.

Doziranje

Za nesanicu uzmite 400 do 900ml ekstrakta valerijane 2 sata prije spavanja u razdoblju od 29 dana, ili 120mg ekstrakta valerijane i 80mg ekstrakta lista limuna 3 puta dnevno u razdoblju od 30 dana.

Uzmite valerijanu 30 minuta do 2 sata prije spavanja.