Imate li zdravu tjelesnu težinu?

Mjerenje postotka masti

Ukupan postotak masti pokazuje postotak nataložene i potrebne masti u tijelu. Potrebna mast je ona mast koja je potrebna za ostanak. Žene imaju veći postotak te masti od muškaraca, od 10 do 13%. Muškarci imaju od 2 do 5% potrebne masti u tijelu.

Nataložena mast je mast koja se nalazi ispod potkožnog tkiva. Jedan dio te masti služi za zaštitu unutarnjih organa na području abdomena i prsa. Ukupan postotak masti prikazuje ukupnu količinu potrebne i nataložene masti.

U gotovo cijelom svijetu se slijede sljedeće smjernice kod određivanja kategorija tjelesne težine prema mjerenju ukupnog postotka masti:

Muškarci

Esencijalna mast: 2 do 4%.

Ukupna mast:

• zdrava tjelesna težina - 18 do 25%
• prekomjerna tjelesna težina - 26 do 37%
• pretilost - više od 38%.

Ovdje treba napomenuti da je za muškarce, koji se bave sportom, preporučeni postotak ukupne masti od 6 do 13%. Za muškarce, koji su vitki ali se ne bave sportom, preporučeni postotak ukupne masti je od 14 do 17%.

Žene

Esencijalna mast: 10 do 12%.

Ukupna mast:

• zdrava tjelesna težina - od 25 do 31%
• prekomjerna tjelesna težina - od 32 do 41%
• pretilost – više od 42%.

Ovdje treba napomenuti da je preporučeni ukupni postotak masti za žene, koje se bave sportom, od 14 do 20%. Za žene, koje su vitke ali se ne bave sportom, preporučeni postotak masti je od 21 do 24%.

Većina stručnjaka se slaže da je mjerenje postotka masti idealan način da se procijeni razina fizičke spreme i cjelokupno zdravstveno stanje. Na taj način se uzima u obzir i sastav tijela, a ne samo težina i visina. Tako mjerenje postotka masti u tijelu nikada neće dati krive rezultate, kao što bi dao indeks tjelesne mase jer osoba koja se bavi sportom može biti teža, ali s manjim postotkom masti, od osobe koja se ne bavi sportom.

Nažalost, mjerenje postotka masti ne možete napraviti samostalno, kao što biste mogli raditi indeks tjelesne mase ili omjer opsega struka i bokova. Za mjerenje postotka masti je potreban poseban uređaj koji istovremeno uzima u obzir brojne parametre, uključujući gustoću kostiju, postotak mišića, postotak masti i postotak vode. To je najbolji način da odredite je li vaša tjelesna težina zdrava ili ne.