Ostvarite idealnu liniju do ljeta

Što jesti kad želite smršavjeti

To što ćete jesti gotovo je jednako važno kao i koliko ćete pojesti. Slatki sokovi, kolači, namirnice od bijelog brašna, i drugi izvori praznih kalorija prvo su čega se trebate riješiti. Izbjegavajte alkohol, jer osim što sadrži mnogo kalorija (ima gotovo isto toliko kalorija kao masnoće), može utjecati na učinkovitost sagorijevanja kalorija.

Proteini su odlični za mršavljenje jer imaju relativno malo kalorija u odnosu na količinu hrane koja vam je na tanjuru, a neće ni toliko utjecati na razine šećera u krvi i inzulin poput ugljikohidrata. Uz to proteini pomažu pri održavanju mišićne mase. Primjeri hrane bogate proteinima su pileća prsa bez kožice, puretina, nemasna govedina i tunjevina.

Masnoće nisu nužno loše. Zapravo one su potrebne za zdravlje organizma, stoga uključite zdrave masnoće u prehranu, poput sjemenki suncokreta, maslinovog ulja ili orašastih plodova. Ribe su također izvrstan izvor kvalitetnih masnoća.

Vlaknasta hrana će vas zasititi i stabilizirat će razinu šećera u krvi. Obrok s mnogo masnoća će vas ostaviti gladnom jer ne možete pojesti puno, a da ne prijeđete dnevni kalorijski limit. Dodate li tom obroku hranu bogatu vlaknima poput mrkve ili integralne riže, bit ćete duže siti.

Kod pripreme obroka vodite računa da kombinirate sve tri vrste makronutrijenata (ugljikohidrate, proteine i masnoće). Preporučeni omjeri kalorija u svakom obroku su 55% iz ugljikohidrata, 30% iz proteina i 15% iz masnoća za održavanje težine, 40% : 30% : 30% u zonskoj prehrani. Prema piramidi "zdrave hrane" koja zagovara žitarice taj je omjer 60% : 15% : 25%, što može rezultirati visokim inzulinom i debljanjem.

Uz sve navedeno, imajte na umu važnost ostalih faktora. Osam sati kvalitetnog sna će pomoći vašem tijelu da se regenerira. Spavate li često prekratko, vaše će tijelo biti pod stresom, zbog čega vam može oslabjeti imunološki sustav i može se poremetiti hormonalna ravnoteža, što će negativno utjecati na vaše zdravlje i mršavljenje.

Ne zaboravite piti mnogo vode. Ona je osobito učinkovita u kombinaciji s hranom bogatom vlaknima, jer se vlakna vežu na vodu i stvaraju osjećaj sitosti.