Trudnoća i kilogrami: što je zdravo?

Htjeli mi to ili ne, debljanje u trudnoći je neizbježno. Ali, jesti za dvoje i dvostruko veće količine hrane su čista glupost. Koristite zdrave navike kako bi kontrolirali dobitak kilograma u trudnoći.

Smjernice

Nema jedinstvenog pristupa koji odgovara svima kada je riječ o kilogramima u trudnoći. Koliko težine trebate dobiti ovisi o različitim čimbenicima, uključujući težinu prije trudnoće i indeks tjelesne mase (BMI). Vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe također igraju ulogu.

Opće smjernice predlažu sljedeće:

Ako ste nosite blizance, vjerojatno ćete morati dobiti više na težini.

Kada ste prekomjerne težine

Iako višak težine nosi rizike, kao što su gestacijski dijabetes i visoki krvni tlak, trudnoća nije vrijeme za gubitak kilograma. Ako dobije više kilograma u trudnoći od preporučenog i ne izgubite težinu nakon rođenja bebe, višak kilograma može doživotno povećati rizik za zdravlje.

Kada ste pothranjeni

Ako ste pothranjeni, neophodno je da steknete razumnu količinu mase dok ste trudni, pogotovo u drugom i trećem tromjesečju.

Gdje ćete se udebljati?

Dijete: oko 3 do 3,6 kilograma
Veće grudi: oko 0,5 - 1,4 kilograma
Veća maternica: oko 1 kilogram
Placenta: oko 0,7 kilograma
Plodna voda: oko 1 kilogram
Povećan volumen krvi: oko 1,4 - 1,8 kilograma
Povećana količina tekućine: oko 1,4 - 1,8 kilograma
Masne naslage: oko 2,7 - 3,6 kilograma

U prvom tromjesečju, većina žena ne treba dobiti mnogo težine, što je dobra vijest, ako ste se borite s jutarnjim mučninama.

Ako imate zdravu težinu, trebate dobiti tek nekoliko kilograma (manje od 2 kg) u prvih nekoliko mjeseci trudnoće, iako zbog promjena u vašem tijelu može osjećati kao da ste dobili više. Možete to učiniti s dodatnih 150 do 200 kalorija dnevno.

Postepeno debljanje je još važnije u drugom i trećem tromjesečju, pogotovo ako ste počeli sa zdravom težine ili ste pothranjeni. To često znači dobivanje oko 1,4 - 1,8 kg svaki mjesec do poroda. Dodatnih 300 kalorija dnevno moglo bi biti dovoljno da ispunite taj cilj. Ako ste počeli trudnoću kao pothranjeni, liječnik može preporučiti veći unos kalorija.