Zdrava kosa rezultat je pravilne prehrane

Namirnice koje su ključne za zdravlje kose

Prehrana bogata ribom i zelenim povrćem rezultirat će zdravom kosom.

Bjelančevine

U prehranu je važno uključiti puno kvalitetnih bjelančevina. Kosa se i sastoji od bjelančevine - keratina. Prirodni izvori bjelančevina su nemasno meso, perad, ribe, školjkaši, jaja i mliječni proizvodi sjemenke te orašasti plodovi.

Željezo

Nedostatak željeza očituje se i gubitkom kose, a prirodni izvori željeza su crveno meso, žumanjak, tamnozeleno lisnato povrće. Također je dobro piti sok od naranče uz obroke jer se tako učinkovitije apsorbira željezo u organizmu.

Vitamini C, E i B

Vitamin C nužan je za zdravlje tkiva, ali i kose, a njime su najbogatije brokule, špinat, kupus, cvjetača, kivi, jagode, naranče i grejp.

Vitamin E nužan je za razvoj stanica u tijelu, a prirodni izvori su avokado, borovnice, rajčice, cjelovite žitarice i biljna ulja.

Vitamini skupine B iznimno su važni za zdravlje kose i kože, a njima su bogati crveno meso, mlijeko i mliječni proizvodi poput jogurta i sira, jaja, smeđa riža, cjelovite žitarice i zeleno povrće.

Cink

Najviše pomaže u borbi protiv prhuti, a prirodni izvori cinka su školjkaši, jaja, cjelovite žitarice i smeđa riža.

Nastojte svakako izbjeći napitke na bazi kofeina, što uključuje kavu, kolu i visokoenergetske napitke, čokoladu, šećer, sol, zasićene masne kiseline i namaze poput margarina.

Nemojte očekivati trenutačne rezultate, najčešće je potrebno da prođu i tri mjeseca pravilne prehrane da bi rezultati postali vidljivi, a vaša kosa zdrava i sjajna.