Važnost kalcija u trudnoći

Izgradite jake kosti tijekom trudnoće i dojenja

Uravnotežena prehrana, koja uključuje i mliječne proizvode i lisnato povrće, jamči zdravu dozu kalcija svaki dan. Prenatalni multivitamini i dodaci trebaju osigurati željezo, folnu kiselinu, kalcij i vitamin D.

Vježbe, kao što su trčanje, aerobik i planinarenje u kojima nosite vlastitu težinu (za razliku od vožnje bicikla ili plivanja), pomoći će u izgradnji jakih kostiju. Ove aktivnosti također poboljšavaju držanje i mogu pomoći smanjiti komplikacije tijekom poroda i ubrzati porođaj.

Počnite rano. Prije, puno prije trudnoće ako uključite namirnice bogate kalcijem u prehranu, vaše kosti će biti jače i imat ćete veće rezerve kalcija koje će koristiti fetusu i novorođenčetu.

Jadite ove namirnice:

• jogurt
• srdele (konzervirane, s kostima)
• mlijeko
• sok od naranče, bogat kalcijem
• Lisnati kelj
• losos
• tofu
• parmezan
• repu
• kelj
• brokulu