Važnost kalcija u trudnoći

Koliko kalcija je potrebno?

Žene u dobi od 25 do 50 godina i žene u dobi od 51 do 65 godina koje uzimaju hormonsku nadomjesnu terapiju trebale bi uzimati 1.000 miligrama kalcija dnevno.

Za žena u dobi od 11 do 24 godine, preporučuje se 1.200 do 1.500 miligrama dnevno. Žene koje su u dobi iznad 51 godine i ne uzimaju hormonsko nadomjesno liječenje trebaju održavati koštanu gustoću uzimanjem 1.500 miligrama kalcija svaki dan. S godinama, tijelo apsorbira kalcij manje efikasno, tako da trebamo jesti više kako bi dobili iste količine kalcija.

Dodavanje hrane bogate kalcijem

Mliječni proizvodi su bogati kalcijem, ali i masnoćom i teško se probavljaju. Mnogo ljudi ima laktoznu netoleranciju, što znači da nisu u stanju probaviti šećere u mlijeku. Laktozna netolerancija može uzrokovati neugodnu nadutost, plinove, pa čak i proljev. Dakle, mliječni proizvodi nisu poželjan izvor kalcija za većinu ljudi.

Možda će vas iznenaditi saznanje koliko je ostala zdrava hrana bogata kalcijem. Lisnato povrće, kao što su kineski kupus i kelj, je odličan izvor kalcija. Losos je također dobar izvor kalcija.

Tijelo najbolje apsorbira kalcij u dobro uravnoteženim obrocima, gdje također koristi druge potrebne vitamine i minerale. Istraživanja su pokazala da se kalcij apsorbira u malim dozama.

Suplementi kalcija su još jedan način da zadovoljite svoje potrebe za kalcijem, posebice tijekom trudnoće i dojenja, iako dodatke treba uzeti uz obrok kako bi se povećala apsorpcija. Ako odaberete dodatke, uzmite onaj s kalcij karbonatom, kalcij citratom i kalcij laktatom. Izbjegavajte dodatke izrađene od koštanog brašna koje može sadržavati olovo.

Imajte na umu da vaše tijelo treba vitamin D kako bi se apsorbirao kalcij. Dakle, dovoljno sunca (koje pomaže vašem tijelu aktivirati vitamin D) i vitaminom D obogaćeno mlijeko su također bitni za apsorpciju dovoljno kalcija.

Provjerite kako kalcij i i vitamin D pomažu pri mršavljenju!

Kalcij je važan za vrijeme trudnoće i dojenja. No, kalcij treba biti središnji dio prehrane svaki dan zbog svojih dugoročnih zdravstvenih koristi. Uzimanje dovoljno kalcija, kao dio dobro uravnotežene prehrane i redovita tjelovježba su najbolje što možete učiniti za smanjenje rizika od osteoporoze, bolesti srca, visokog kolesterola i depresije.