Otkrijte koji vitamini i minerali su neophodni za djecu različite dobi

Izvor slike: 123RF

Svaki roditelj zna da mora paziti na prehranu djeteta te unosi li pritom dijete dovoljno hranjivih tvari bitnih za rast i razvoj. Mnoga su djeca vrlo izbirljiva pa često ne jedu povrće, a neka odbijaju jesti sve osim slatkiša i brze hrane pa roditeljima ne preostane ništa drugo neko „podvaliti“ djetetu nešto zdravo i hranjivo.

Kako djeca rastu, tako im se mijenjaju i prehrambene navike. Nešto što su voljeli kao klinci sad im više nije ukusno, dok nešto što prije nisu htjeli ni pogledati, može im postati omiljena hrana. Isto tako, u različitoj dobi djeci su potrebni različiti nutrijenti koji ih čine zdravima i pomažu pri pravilnom rastu i razvoju pa se svakako potrudite da vaše dijete dobije dovoljne količine zdravih nutrijenata iz uravnotežene prehrane.

Koji su najvažniji vitamini i minerali za djecu i u kojim dnevnim količinama?

vitamini B skupine
vitamin B12
vitamin C
vitamin D
vitamin E
kalcij
željezo
vlakna
magnezij

Vitamini B skupine

Svaki iz obitelji B vitamina ima svoju ulogu, a zajednički djeluju tako da ubrzavaju metabolizam, podižu energiju, potiču zdravlje imunološkog sustava, pružaju potporu živčanom sustavu i jačaju kosu i nokte.

bebe i mala djeca: 0,5-0,9 mg dnevno
4-8 godina: 1,2 mg dnevno
9-13 godina: 1,8 mg dnevno
tinejdžeri: 2,4 mg dnevno

Odličan prirodni izvor vitamina B skupine su namirnice životinjskog porijekla, kao što su crveno i bijelo meso, jaja i ribe.

Vitamin B12

Vitamin B12 jedan je od najvažnijih vitamina iz B skupine koji sprječava umor i slabost te pomaže kod koncentracije i gubitka apetita.

bebe i mala djeca: 0,5-0,9 mg dnevno
4-8 godina: 1,2 mg dnevno
9-13 godina: 1,8 mg dnevno
tinejdžeri: 2,4 mg dnevno

Vitamin B12 može se prirodno pronaći u mesu, peradi, ribi i jajima.

Vitamin C

Potreban je za zdravlje kože, desni, zuba, kostiju i hrskavica, pomaže kod otpornosti na infekcije i pri zacjeljivanju rana.

bebe i mala djeca: 15 mg dnevno
4-8 godina: 25 mg dnevno
9-18 godina: 45 mg dnevno
tinejdžeri: 65 mg dnevno

Uobičajeni izvori vitamina C su brokula, peršin, zelena salata, šipak, crni ribiz, limun, naranča i crvena začinska paprika. U slučaju da dijete ne unosi dovoljnu količinu vitamina C kroz prehranu, odgovarajući dodatak prehrani je odlično rješenje!

Vitamin D

Pomaže zaštititi tijelo od kroničnih bolesti, a u kombinaciji s kalcijem izgrađuje jake kosti i zube. Manjak vitamina D može uzrokovati rahitis, što kod djece povećava šanse za prijelome.

bebe i mala djeca: 400-600 IU dnevno
4 do 8 godina: 1000 IU dnevno
9 do 13 godina: 2000 IU dnevno
tinejdžeri: 4000 IU dnevno

Neke ribe, uključujući losos i sardine, su dobar izvori vitamina D, kao i jaja i mliječni proizvodi. Ipak, stručnjaci smatraju da bi djeca treba uzimati dodatak vitamina D, osim ako putem hrane ne unosu svih 4000 internacionalnih jedinica vitamina D.

Vitamin E

Poznat kao vitamin koji jača imunološki sustav, pospješuje zdravlje krvnih žila i potiče cirkulaciju krvi pa tako štiti cjelokupni kardiovaskularni sustav od različitih bolesti. Manjak vitamina E kod djece može rezultirati retinopatijom (poremećajima u rastu i razvoju) te kognitivnim poremećajima.

bebe i mala djeca: 9 IJ dnevno
4 do 8 godina: 10.4 IJ dnevno
9 do 13 godina: 16.4 IJ dnevno
tinejdžeri: 22 IJ dnevno

Pod hranu bogatu vitaminom E spadaju biljna ulja, kao što je ulje od suncokreta i šafranike, orašasti plodovi, ulja od orašastih plodova i sjemenke.

Kalcij

Važan mineral za izgradnju zubi i kostiju kod djeteta. Ako djeca izgrade jače kosti dok su mala, kasnije će biti otporniji na gubitak koštane mase.

bebe i mala djeca: 700 mg dnevno
4 do 8 godina: 1000 mg dnevno
9 do 13 godina: 1300 mg dnevno
tinejdžeri: 1300 mg kalcija dnevno

Najbolji izvori kalcija su mliječni proizvodi, losos i zeleno lisnato povrće (poput kelja, raštike, kupusa, špinata, blitve itd.).