Vježbe za trudnice
Kategorija: Majka i dijete
- Uvod
- Smjernice za vježbanje
- Sigurnost prije vježbanja
- Zagrijavanje i rastezanje
- Istezanje listova
- Vježba za tetive
- Vježba za unutrašnju stranu bedra
- Vježba za vanjsku stranu bedara
- Vježba za grudi
- Vježba za zdjelicu
- Vježba za koljena, trbušne mišiće i ruke
- Vježba za noge i leđa
- Vježba za ruke, trbušne mišiće i donji dio leđa
- Odgurivanje
- Vježba za zdjelične i trbušne mišiće
- Vježba za noge i trbušne mišiće
Istezanje listova
Okrenite se prema zidu, koji vam služi kao oslonac. Stanite malo dalje od zida. Nadlakticom se prislonite uza zid te smjestite glavu na nadlakticu svoje ruke.
Jednu nogu savinite prema zidu, a drugu držite ispruženom. Stanite punim stopalom i petu što više pritisnite u pod. Lagano istegnite svoje mišiće.
Zadržite lagano istezanje 10 sekundi, a potom malo jače istežite svoje tijelo također na 10 sekundi.
Zatim isto ponovite s drugom nogom.
Važno je napomenuti da ove vježbe izvodite najmanje 3 puta tjedno. Izaberite čvrstu, ali ne pretvrdu, podlogu, kao što je spužva za vježbanje. Dišite pravilno tijekom vježbanja i nikako ne zadržavajte dah.
Sljedeće vježbe pomažu da razgibate svaki mišić svoga tijela.
- Uvod
- Smjernice za vježbanje
- Sigurnost prije vježbanja
- Zagrijavanje i rastezanje
- Istezanje listova
- Vježba za tetive
- Vježba za unutrašnju stranu bedra
- Vježba za vanjsku stranu bedara
- Vježba za grudi
- Vježba za zdjelicu
- Vježba za koljena, trbušne mišiće i ruke
- Vježba za noge i leđa
- Vježba za ruke, trbušne mišiće i donji dio leđa
- Odgurivanje
- Vježba za zdjelične i trbušne mišiće
- Vježba za noge i trbušne mišiće
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
![Salata od mahuna, rajčice i kozica]()
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
![Juneći gulaš s krumpirom]()
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
![Salata od pečenog slanutka s feta sirom]()
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345
