Vježbe za trudnice
![Vježbe za trudnice](/site/assets/files/9345/1314087356_958.300x160.jpg)
Kategorija: Majka i dijete
- Uvod
- Smjernice za vježbanje
- Sigurnost prije vježbanja
- Zagrijavanje i rastezanje
- Istezanje listova
- Vježba za tetive
- Vježba za unutrašnju stranu bedra
- Vježba za vanjsku stranu bedara
- Vježba za grudi
- Vježba za zdjelicu
- Vježba za koljena, trbušne mišiće i ruke
- Vježba za noge i leđa
- Vježba za ruke, trbušne mišiće i donji dio leđa
- Odgurivanje
- Vježba za zdjelične i trbušne mišiće
- Vježba za noge i trbušne mišiće
Vježba za noge i trbušne mišiće
Ponavljajte 5 do 10 puta. Nemojte ovu vježbu izvoditi nakon prvog mjeseca trudnoće.
Legnite na leđa, savijte koljena, a ruke držite ispružene na podu uz tijelo. Podignite noge s poda i usmjerite ih u stranu.
Pripazite da ramena cijelo vrijeme budu na površini i da koljena budu spojena.
Zatim naizmjenično usmjerite noge na jednu, potom na drugu stranu.
Ovu vježbu izvodite polako i obavezno uz pravilno disanje.
Sada, kada imate upute za pravilno vježbanje, možete početi. Zapamtite da vježbanjem pomažete sebi, ali i svome djetetu.
- Uvod
- Smjernice za vježbanje
- Sigurnost prije vježbanja
- Zagrijavanje i rastezanje
- Istezanje listova
- Vježba za tetive
- Vježba za unutrašnju stranu bedra
- Vježba za vanjsku stranu bedara
- Vježba za grudi
- Vježba za zdjelicu
- Vježba za koljena, trbušne mišiće i ruke
- Vježba za noge i leđa
- Vježba za ruke, trbušne mišiće i donji dio leđa
- Odgurivanje
- Vježba za zdjelične i trbušne mišiće
- Vježba za noge i trbušne mišiće
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Knedle od kruha
30 min12345 -
Recept tjedna
Pečeni krumpir s vrhnjem: Kremasti prilog...
1:30h12345 -
Recept mjeseca
Tjestenina s brokulom
30 min12345