Vježbe za trudnice
![Vježbe za trudnice](/site/assets/files/9345/1314087356_958.300x160.jpg)
Kategorija: Majka i dijete
- Uvod
- Smjernice za vježbanje
- Sigurnost prije vježbanja
- Zagrijavanje i rastezanje
- Istezanje listova
- Vježba za tetive
- Vježba za unutrašnju stranu bedra
- Vježba za vanjsku stranu bedara
- Vježba za grudi
- Vježba za zdjelicu
- Vježba za koljena, trbušne mišiće i ruke
- Vježba za noge i leđa
- Vježba za ruke, trbušne mišiće i donji dio leđa
- Odgurivanje
- Vježba za zdjelične i trbušne mišiće
- Vježba za noge i trbušne mišiće
Vježba za ruke, trbušne mišiće i donji dio leđa
Ponavljajte 5 do 20 puta. Vježbu smijete izvoditi samo u prvom tromjesečju trudnoće.
Legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopala približite stražnjici. Pritisnite donji dio leđa na površinu. Dišite polako i duboko.
Prilikom izdisaja, podignite glavu i ramena. Ne dižite donji dio leđa s površine. Izvedite ovu vježbu polako, nikako grčevito.
Nakon što to napravite, polako se vratite u početni položaj te polako i duboko udahnite.
- Uvod
- Smjernice za vježbanje
- Sigurnost prije vježbanja
- Zagrijavanje i rastezanje
- Istezanje listova
- Vježba za tetive
- Vježba za unutrašnju stranu bedra
- Vježba za vanjsku stranu bedara
- Vježba za grudi
- Vježba za zdjelicu
- Vježba za koljena, trbušne mišiće i ruke
- Vježba za noge i leđa
- Vježba za ruke, trbušne mišiće i donji dio leđa
- Odgurivanje
- Vježba za zdjelične i trbušne mišiće
- Vježba za noge i trbušne mišiće
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Knedle od kruha
30 min12345 -
Recept tjedna
Pečeni krumpir s vrhnjem: Kremasti prilog...
1:30h12345 -
Recept mjeseca
Tjestenina s brokulom
30 min12345