Vježbe za trudnice
![Vježbe za trudnice](/site/assets/files/9345/1314087356_958.300x160.jpg)
Kategorija: Majka i dijete
- Uvod
- Smjernice za vježbanje
- Sigurnost prije vježbanja
- Zagrijavanje i rastezanje
- Istezanje listova
- Vježba za tetive
- Vježba za unutrašnju stranu bedra
- Vježba za vanjsku stranu bedara
- Vježba za grudi
- Vježba za zdjelicu
- Vježba za koljena, trbušne mišiće i ruke
- Vježba za noge i leđa
- Vježba za ruke, trbušne mišiće i donji dio leđa
- Odgurivanje
- Vježba za zdjelične i trbušne mišiće
- Vježba za noge i trbušne mišiće
Vježba za zdjelicu
Započnite s 5 ponavljanja i postupno povećavajte ponavljanja do 20.
Sjednite i spojite stopala, ispružite ruke, leđa držite uspravno, a koljena razmaknite koliko možete.
Polako se leđima spuštajte prema nazad i stisnite zdjelične mišiće.
Zatim se polagano vraćajte u prvobitni položaj i nagnite se prema naprijed na način da dlanovi dodiruju ramena u smjeru dijagonale. Također stisnite zdjelične mišiće.
- Uvod
- Smjernice za vježbanje
- Sigurnost prije vježbanja
- Zagrijavanje i rastezanje
- Istezanje listova
- Vježba za tetive
- Vježba za unutrašnju stranu bedra
- Vježba za vanjsku stranu bedara
- Vježba za grudi
- Vježba za zdjelicu
- Vježba za koljena, trbušne mišiće i ruke
- Vježba za noge i leđa
- Vježba za ruke, trbušne mišiće i donji dio leđa
- Odgurivanje
- Vježba za zdjelične i trbušne mišiće
- Vježba za noge i trbušne mišiće
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Knedle od kruha
30 min12345 -
Recept tjedna
Pečeni krumpir s vrhnjem: Kremasti prilog...
1:30h12345 -
Recept mjeseca
Tjestenina s brokulom
30 min12345