Vježbe za trudnice
Kategorija: Majka i dijete
- Uvod
- Smjernice za vježbanje
- Sigurnost prije vježbanja
- Zagrijavanje i rastezanje
- Istezanje listova
- Vježba za tetive
- Vježba za unutrašnju stranu bedra
- Vježba za vanjsku stranu bedara
- Vježba za grudi
- Vježba za zdjelicu
- Vježba za koljena, trbušne mišiće i ruke
- Vježba za noge i leđa
- Vježba za ruke, trbušne mišiće i donji dio leđa
- Odgurivanje
- Vježba za zdjelične i trbušne mišiće
- Vježba za noge i trbušne mišiće
Vježba za zdjelicu
Započnite s 5 ponavljanja i postupno povećavajte ponavljanja do 20.
Sjednite i spojite stopala, ispružite ruke, leđa držite uspravno, a koljena razmaknite koliko možete.
Polako se leđima spuštajte prema nazad i stisnite zdjelične mišiće.
Zatim se polagano vraćajte u prvobitni položaj i nagnite se prema naprijed na način da dlanovi dodiruju ramena u smjeru dijagonale. Također stisnite zdjelične mišiće.
- Uvod
- Smjernice za vježbanje
- Sigurnost prije vježbanja
- Zagrijavanje i rastezanje
- Istezanje listova
- Vježba za tetive
- Vježba za unutrašnju stranu bedra
- Vježba za vanjsku stranu bedara
- Vježba za grudi
- Vježba za zdjelicu
- Vježba za koljena, trbušne mišiće i ruke
- Vježba za noge i leđa
- Vježba za ruke, trbušne mišiće i donji dio leđa
- Odgurivanje
- Vježba za zdjelične i trbušne mišiće
- Vježba za noge i trbušne mišiće
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
![Salata od mahuna, rajčice i kozica]()
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
![Juneći gulaš s krumpirom]()
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
![Salata od pečenog slanutka s feta sirom]()
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345
