Muškarci, spriječite 10 najčešćih bolesti

Najveće prijetnje ljudskom zdravlju je uglavnom moguće spriječiti. Evo što trebate znati da biste živjeli dulje i zdravije.

Znate li koje su najveće prijetnje zdravlju muškaraca? Lista je iznenađujuće kratka i prevencija se isplati. Razmotrite ovih 10 muških zdravstvenih prijetnji i poduzmite korake za promicanje zdravlja i smanjite rizike od oboljenja.

1. Bolesti srca

Bolesti srca su vodeća prijetnja muškom zdravlju. Pobrinite se za zdravlje srca na slijedeće načine:

• Nemojte pušiti ili koristiti druge duhanske proizvode. Izbjegavajte izlaganje dimu.
• Jedite zdravu prehranu bogatu povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, vlaknima i ribom. Smanjite unos zasićenih masti i soli.
• Ako imate visok kolesterol ili visoki krvni tlak, slijedite preporuke liječnika.
• Uključite fizičke aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu.
• Održavajte tjelesnu težinu.
• Alkohol konzumirajte umjereno. Previše alkohola može povisiti krvni tlak.
• Ako imate dijabetes, držite šećer u krvi pod kontrolom.

2. Rak

Rak pluća je vodeći uzrok smrti od raka među muškarcima, uglavnom zbog pušenja cigareta. Zatim slijedi rak prostate i rak debelog crijeva. Kako bi spriječili rak:

• Nemojte pušiti ili koristiti druge duhanske proizvode.  
• Uključite fizičke aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu.
• Održavajte tjelesnu težinu.
• Jedite zdravu hranu bogatu voćem i povrćem, te izbjegavajte masnu hranu.
• Ograničite izloženost suncu. Kada ste na otvorenom, koristite kremu za sunčanje.
• Alkohol konzumirajte umjereno.
• Redovito odlazite na preglede.
• Smanjite izloženost potencijalno kancerogenim tvarima.

3. Ozljede

Vodeći uzrok smrtnosti  od nesreća je promet. Kako bi smanjili rizik od smrtnosti u prometu:

• Vežite pojas.
• Poštujte ograničenja brzine.
• Nemojte voziti pod utjecajem alkohola ili bilo koje druge supstance.
• Nemojte voziti kada vam se spava.

Padovi i trovanje su među ostalim vodećim uzrocima ozljeda. Poduzmite određene mjere opreza, kao što je korištenje kemijskih proizvoda samo u prozračenim prostorima ili stavljanje detektora ugljičnog monoksida u vašem domu.

4. Moždani udar

Ne možete kontrolirati neke čimbenike rizika od moždanog udara, kao što je obiteljska povijest i dob. Ali možete kontrolirati druge faktore koji pridonose. Na primjer:

• Nemojte pušiti.
• Ako imate visok kolesterol ili visoki krvni tlak, slijedite preporuke liječnika.
• Ograničite količinu zasićenih masnoća i kolesterola u prehrani. Pokušajte izbjeći trans masti. Održavajte zdravu težinu.
• Uključite fizičke aktivnosti u svoju svakodnevnicu.
• Ako imate dijabetes, držite šećera u krvi pod kontrolom.
• Ako se odlučite piti alkohol, neka to bude u umjerenim količinama.

5. KOPB

Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB) je grupa kroničnih plućnih stanja koja uključuje bronhitis i emfizem. Kako biste spriječili KOPB:

• Nemojte pušiti. Izbjegavajte izlaganje dimu.
• Minimizirajte izloženost kemikalijama i zagađenju zraka.

6. Dijabetes tipa 2

Dijabetes tipa 2 je najčešći tip dijabetesa. Utječe na način na koji vaše tijelo koristi šećer u krvi (glukozu). Moguće komplikacije dijabetesa tipa 2 uključuju bolesti srca, sljepoću, oštećenje živaca i oštećenja bubrega. Kako biste spriječili dijabetesa tipa 2:

• Riješite se viška kilograma, ako ste pretili.
• Jedite zdravu prehranu bogatu voćem i povrćem.
• Uključite fizičku aktivnost u svoju svakodnevnu rutinu.

7. Gripa

Gripa je uobičajena virusna infekcija. Dok gripa obično nije ozbiljna za inače zdrave odrasle osobe, komplikacije od gripe mogu biti smrtonosne za one koji imaju slab imunološki sustav ili kronične bolesti. Da biste se zaštitili od gripe, cijepite se.

8. Suicid

Samoubojstvo je drugi vodeći faktor smrtnosti. Važan faktor rizika za samoubojstvo među muškarcima je depresija. Ako mislite da ste depresivni, konzultirajte svog liječnika.

9. Bolesti bubrega

Zatajenje bubrega je često komplikacija šećerne bolesti ili visokog krvnog tlaka. Ako imate dijabetes ili visoki krvni tlak, slijedite preporuke liječnika. Osim toga:

• Jedite zdravu hranu. Ograničite unos soli.
• Uključite fizičke aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu.
• Riješite se viška kilograma, ako ste pretili.
• Redovito uzimajte propisane lijekove.

10. Alzheimerova bolest

Nema dokazanog načina da se spriječi Alzheimerova bolest, ali uzmite u obzir ove preporuke:

• Vodite brigu o svom srcu. Visoki krvni tlak, bolesti srca, moždani udar, dijabetes i visoki kolesterol mogu povećati rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
• Izbjegavajte ozljede glave. Čini se da postoji veza između ozljede glave i rizika od Alzheimerove bolesti.
• Održavajte zdravu tjelesnu težinu.
• Uključite fizičke aktivnosti u svoju svakodnevnu rutinu.
• Izbjegavajte duhan.
• Ako se odlučite piti alkohol, pijte ga umjereno.
• Ostanite društveno aktivni.

Shvatite brigu o zdravlju ozbiljno

Zdravstveni rizici mogu biti zastrašujući, ali nema razloga za paniku. Umjesto toga, učinite sve što možete da vodite zdrav stil života. Zdrava prehrana, fizička aktivnost, odvikavanje od pušenja, redoviti pregledi mogu vam povećati izglede za dug, zdrav život.