Zdravi spermiji: poboljšanje plodnosti

Što možete učiniti za proizvodnju kvalitetnih spermija?

Potreban je samo jedan spermij za oploditi jajašce. Uz milijune spermija koji se natječu, vi mislite da svaki čin spolnog odnosa između vas i partnera ima odlične izglede za trudnoću. U stvari, može biti potrebno više pokušaja prije nego što uspijete, čak i ako ste oboje zdravi i imate spolne odnose u danima prije ovulacije kada je jaje pušteno iz jajnika.

Evo što možete učiniti:
   
Uzmite multivitamin
Dnevni multivitamin može pomoći osigurati selen, cink i folnu kiselinu - hranjive tvari u tragovima koje su važne za optimalnu proizvodnju sperme i njenu funkciju.
    
Jedite mnogo voća i povrća
Ove namirnice su bogate antioksidansima, koji mogu pomoći poboljšati zdravlje spermija.
   
Smanjite stres
Stres može utjecati na određene hormone potrebne za proizvodnju sperme. Stres također može smanjiti seksualnu funkciju.
   
Redovito vježbajte
Fizička aktivnost je dobra za reproduktivno zdravlje, kao i vaše cjelokupno zdravlje. Ali nemojte pretjerivati. Muškarci koji vježbaju do iznemoglosti pokazuju privremenu promjenu hormona i pad u kvaliteti sperme.
   
Pripazite na težinu
Previše ili premalo masnoća može poremetiti proizvodnju reproduktivnih hormona, što može smanjiti broj spermija i povećati postotak abnormalnih spermija. Najvjerojatnije ćete proizvesti puno kvalitetnih spermija ako održavate zdravu tjelesnu težinu.