Terapija svjetlom

Što možete očekivati?

Prije terapije svjetlom

Najvažnije je da s terapijom svjetlom započnete u ranu jesen. Terapija se nastavlja sve do proljeća, kada je prirodna svjetlost dovoljno intenzivna da potakne dobro raspoloženje i poveća razinu energije.

Neki ljudi osjete sezonsku depresiju i za vrijeme ljeta. Zajedno s liječnikom možete odabrati pravu vrstu lampe, ovisno o vremenu, simptomima i njihovom trajanju.

Ako želite terapiju svjetlom za liječenje nesezonske depresije ili ostalih stanja, posavjetujte se sa stručnjakom o najboljoj vrsti terapije svjetlom.

Tijekom terapije svjetlom

Tijekom terapije sjedite pored svjetlosne kutije. Kako bi terapija bilo što učinkovitija, svjetlost mora biti usmjerena prema vašim očima jer usmjerenost svjetla prema koži nije tako učinkovito. Oči moraju biti otvorene, ali nemojte gledati direktno u svjetlo jer ono može oštetiti vaš vid.

Tretmani se uglavnom rade u jutarnjim satima nakon što se probudite. Neke svjetlosne kutije možete namjestiti da se upale ujutro dok još spavate kako biste bili boljeg raspoloženja kada se probudite.

Tri ključna elementa za učinkovitost terapije svjetlom

Terapija svjetlom je najučinkovitija kada uskladite trajanje, vrijeme terapije i jačinu svjetla.

Trajanje

Kada prvi puta započnete s terapijom, stručnjak će vam vjerojatno preporučiti da trajanje tretmana ne bude dulje od 15 minuta. Postupno se povećava trajanje tretmana dok ne postignete duljinu od 30 minuta.

Vrijeme

Većini ljudi terapija svjetlom najviše odgovara u jutarnjim satima. Naime, ako ćete terapiju svjetlom prakticirati u popodnevnim ili večernjim satima, ona može omesti san.

Jačina svjetla

Postoje različite vrste svjetlosnih kutija, koje su i različitog intenziteta. Ako sjednete bliže svjetlosnoj kutiji, intenzitet će biti veći.

Pronađite vremena

Terapija svjetlom zahtijeva vrijeme i usklađenost. Možda ćete htjeti preskočiti neki tretman ili odustati, ali terapija svjetlom ne mora biti dosadna ni naporna.

Svjetlosne kutije možete staviti  na radni stol u svom domu ili uredu. Tako ćete raditi dok prolazite kroz terapiju svjetlom.