5 načina na koji možete prestati biti osoba koja svima ugađa (i kako postaviti zdrave granice)

Izvor slike: Canva

Ako ste primijetili da pristajete na svaku molbu ili poziv te dopuštate drugima da vas iskorištavaju jer ne znate kako postaviti jasne i zdrave granice, možda se pitate kako prestati udovoljavati svima.

"Ljudi koji svima ugađaju se često bore s vlastitim identitetom i imaju slabe granice jer njihova vrijednost ovisi o potvrdi iz vanjskog svijeta. To rezultira time da takve osobe ne znaju tko su, ne znaju se zalagati za sebe ili da imaju neuravnotežene odnose”, rekla je licencirana terapeutkinja Emily Nader za portal Well+Good koji se bavi temama vezanim uz fizičko i mentalno zdravlje.

Kako prepoznati da vas netko iz vaše okoline iskorištava? Obratite pažnju na ovih 6 znakova

Osobe koje ugađaju drugima najčešće imaju nisko samopoštovanje, strah od neodobravanja ili strah da će nekoga iznevjeriti. Takve osobe će najčešće reći "da" ili pristati na nešto što ne žele zbog straha od napuštanja, sukoba ili razočarenja nekoga. Terapeutkinja ističe kako se to razlikuje od istinske ljubaznosti jer uključuje osjećaj unutarnje tjeskobe ili straha.

Međutim, ugađanje drugima je navika koja se može riješiti. Osobe koje ugađaju svima mogu izgraditi bolje navike koje će im omogućiti da na zdrav način daju prednost vlastitim potrebama u odnosu na tuđe.

U nastavku pročitajte kako prestati ugađati drugima te postaviti zdrave granice.

Kako prestati ugađati drugima

Ako ste shvatili da previše ugađate drugima, važno je razmotriti koje promjene možete učiniti u svom društvenom životu kako biste odgovorili na svoje nezadovoljene potrebe. Stručnjaci ističu nekoliko stvari koje vam mogu pomoći shvatiti zašto imate tu potrebu, kako prestati i kako postaviti granice s ljudima u svom životu.

Pratite svoje ponašanje

Važno je zabilježiti kada se ovakvo ponašanje pojavljuje i u kakvom ste okruženju ili situaciji kada se tako ponašate. Postoje li posebne okolnosti ili određeni ljudi koji ga uzrokuju? Zbog čega imate potrebu svima ugađati? Je li to zato što tražite odobravanje od drugih, želite izbjeći sukobe ili zato što niste postavili zdrave granice? Kako biste lakše pratili svoje ponašanje i otkrili razloge koji ga uzrokuju, stručnjaci preporučuju vođenje dnevnika.

Identificirajte otkuda proizlazi potreba za ugađanjem

Važno je razjasniti odakle potječe ovakvo ponašanje. To može biti iz djetinjstva, kada ste kao djeca ugađali svojim roditeljima ili možda iz ranije, značajne veze. Prema stručnjacima, postoji nekoliko čimbenika koji mogu utjecati na sklonosti ugađanja drugima.

Ponašanje roditelja - Ako su vaši roditelji ugađali drugima kada ste bili dijete, to biste mogli smatrati normalnim ponašanjem i ne primijetiti da se tako i vi ponašate danas.

Traumatska iskustva - Osobe koje su proživjele traumatsko iskustvo, osobito u vezi, mogu razviti sklonost ugađanja drugima. Primjerice, kako bi osoba smanjila učestalost zlostavljanja, pokušava pridobiti naklonost zlostavljača ugađanjem.

Tjeskobni stil privrženosti - Ako ne vjerujete da je ljudima u vašem životu stalo do vas osim ako vam to aktivno ne govore ili ne pokazuju, postoji mogućnost da imate strah od napuštanja koji vas tjera da ugađate drugima.

Društvena očekivanja - Veća šansa je da će žene češće ugađati drugima jer su odgajane da budu osjetljive na tuđe osjećaje. Studija iz 2011. je pokazala da su žene više susretljive u odnosu na muškarce, što je vrlo vjerojatno rezultat kulturne norme.

Traženje pomoći stručnjaka za mentalno zdravlje može biti korisno u otkrivanju izvora ovog ponašanja i učenju kako prestati ugađati drugima.

Vježbajte samosuosjećanje

Kada se počnete odučavati od sklonosti ugađanja drugima, važno je kroz cijeli proces biti nježan prema sebi. Budući da oni koji svima ugađaju imaju nisko samopouzdanje, samokritiziranje će učiniti situaciju puno gorom. Ono što sami sebi govorimo je važnije od onoga što mislimo jer to brzo postaje naš identitet, kažu stručnjaci.

Kako biste se riješili toga, pokušajte preoblikovati svoje negativne misli kada se pojave. Primjerice, ako vam na pamet padne pomisao "Nisam dovoljno dobar", recite samom sebi "Još uvijek učim i u redu je što nisam savršen". Također, možete zapisati određene afirmacije (npr. "Ti si dovoljan") na papir te ga zalijepiti negdje gdje ćete ga vidjeti svaki dan.

Otkrijte svoje potrebe

Ugađanje ljudima znači da prioritizirate tuđe potrebe do te mjere da kršite svoje granice, stoga je važno zapitati se što je to što je vama potrebno. To se u početku može činiti kontraproduktivnim ako ste cijeli život stavljali tuđe potrebe iznad svojih. Međutim, studija iz 2020. ističe da kada povremeno kažemo "ne", štitimo vlastiti integritet te sprječavamo da nas drugi iskorištavaju. Druga studija iz 2020. pokazuje da su određene razine "sebičnosti" povezane sa zdravijim odnosima i višom razinom samopoštovanja.

Većina osoba koja ugađa drugima ne zna koje su njihove vlastite potrebe ili nikada nisu naučili da im je dopušteno imati ih i izraziti, ističu stručnjaci. Zato je važno postaviti si pitanja poput "Što mi sada treba?" i "Kako se ja sada osjećam?". Razmislite o tome što vam je najvažnije u životu i zabilježite kako to utjelovljujete (ili kompromitirate) u svom svakodnevnom životu. Usklađivanje postupaka s temeljnim vrijednostima vam može pomoći da ispunite svoje potrebe i živite autentičnijim životom, ističu stručnjaci.

Prakticirajte samonjegu

Nakon što postavite granice, postoji mogućnost da ćete osjetiti nelagodu u sebi. Zato je važno prakticirati samonjegu. To može biti vođenje dnevnika, odlazak u šetnju ili prakticiranje određene tjelesne aktivnosti. Važno je da pažljivo proučite svoju dnevnu rutinu i razmislite o malim promjenama koje će vam pomoći obnoviti mentalnu, emocionalnu i fizičku energiju.

Kako postaviti granice

Kako je riječ o tome kako prestati ugađati drugima, reći "ne" nije uvijek dovoljno. Najvažnije je postaviti zdrave granice koje će ljudima u vašem životu pokazati koliko ste emocionalne energije voljni i sposobni posvetiti različitim stvarima u određenom trenutku. To može pomoći vašim prijateljima i obitelji da shvate što mogu očekivati od vas, a vjerojatno će i cijeniti što znaju vaše granice kako vas ne bi opterećivali.

Ako vam se čini da je nemoguće postaviti zdrave granice, promislite o svojim emocijama i podsjetite se da je ugađanje ljudima nešto na čemu želite raditi. Naravno, može biti teško riješiti se ove navike, osobito ako je ona nastala kao sredstvo emocionalne zaštite. Uz odgovarajuću podršku - stručnjaka za mentalno zdravlje, prijatelja i obitelji - moguće je naučiti kako prestati ugađati ljudima i fokusirati se na svoje potrebe umjesto samo na tuđe.

Vezani sadržaj: