Iako je stres najčešći okidač za pojavu anksioznosti ili depresije na njihovu pojavu mogu utjecati i neke namirnice. Želite li postići sklad između svog tijela i uma, svakako iz prehrane izbacite sljedeće namirnice!

1. Kupovni voćni sok

Vlakna iz cjelovitih voćki pružaju osjećaj sitosti i usporavaju potrošnju energije. Kupovni sokovi ne sadržavaju vlakna što znači da pijemo vodu sa šećerom. Šećer iz kupovnih sokova nam može naglo podići razinu energije, ali isto tako ju brzo i spustiti. To može rezultirati osjećajem gladi, što će potaknuti anksioznost i depresiju. Radije pojedite cijeli plod ili napravite voćni smoothie.

2. Gazirana pića

Ova vrsta napitka je prepuna šećera! Gazirana pića će djelovati na isti način kao i kupovni voćni sokovi, stoga ih što prije izbacite iz prehrane. Ako žudite za mjehurićima, popijte mineralnu vodu s dodatkom svježe cijeđenog soka od naranče ili limuna.

3. Tost

Ako je napravljen od bijelog kruha, izbjegavajte ga. Odlučite li se za tost, birajte onaj od cjelovitog zrna.

4. Light i dijetalni proizvodi

Ove vrste proizvoda obično sadrže manje masnoće i umjetne šećere. Istraživanja pokazuju da umjetni zaslađivači, poput aspartama, potiču razvoj anksioznosti i depresije. Prije kupovine light i dijetalnih proizvoda svakako pročitajte njihov sastav.

5. Kečap

Kečap sadrži itekako puno šećera, točnije, 4 grama po žlici. Umjesto kečapa, dodajte malo crvene mljevene paprike u umak od rajčice.

6. Kava

Kofein vas može učiniti nervoznima i poremetiti san, što svakako doprinosi razvoju depresije i anksioznosti. Pokušavajte ga u potpunosti izbjegavati ili kavu zamijenite čajem!

7. Energetska pića

Ova vrsta napitaka može uzrokovati ubrzan rad srca i probleme sa spavanjem, što može izazvati napadaje panike i anksioznosti. Energetski napitci su puni šećera ili umjetnih zaslađivača i kofeina, stoga ih radije zamijenite svježe cijeđenim sokovima koji također daju potrebnu doze energije.

8. Alkohol

Čak i mala doza alkohola može poremetiti san. Neispavanost uzrokuje brojne zdravstvene probleme, a mamurluk može izazvati mučnine, ubrzani rad srca i malaksalost. Ako se radi o nekoj posebnoj prigodi, žene bez posljedica mogu nazdraviti jednim pićem, a muškarci s dva.

9. Prerađena hrana

Ako jedete puno prerađenog mesa, pržene hrane, rafiniranih žitarica, slatkiša i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masnoća, vjerojatno osjećate simptome depresije i anksioznosti. Prehrana bogata vlaknima može ublažiti te simptome, stoga radije konzumirajte svježe voće i povrće, ribu i bijelo meso.

Vezani sadržaj:

• Napad panike: kako se smiriti i kako pomoći osobi koja ga ima?
• Preporuka zdravstvenih stručnjaka - najbolja vježba za anksioznost!
• Otkrivamo koje sve kategorije depresije postoje
• Znate li kako depresija ugrožava zdravlje?