Kako negativni unutarnji razgovor zamijeniti pozitivnim?

Koristite pozitivni unutarnji razgovor u stvarnoj situaciji

Kad ste identificirali svoje negativne misli te pronašli i druga, pozitivnija objašnjenja situacije koja vam izaziva neugodu, nužno je da to primijenite u stvarnoj životnoj situaciji. Kad se ponovno nađete u situaciji u kojoj prepoznajete svoj stari negativni unutarnji govor - suprotstavite se sami sebi i zamijenite ga novim. To nije jednostavno ali ako budete dovoljno uporni uspjeh neće izostati. Da vam olakšamo evo jednog primjera.

Goran je student elektrotehnike. U studiju je vrlo uspješan, ali je u odnosima s djevojkama vrlo sramežljiv. Najgore mu je kad dođe na neki tulum gdje poznaje samo jednu ili nijednu osobu. Teško mu je pristupiti nepoznatoj osobi, posebno djevojci, ne zna što bi rekao, sve što kaže čini mu se glupo... Tada se počne osjećati vrlo loše, znoji se, misli kako svi vide da on stoji sam i ne druži se s ostalima - i obično vrlo brzo ode. Vremenom je prestao izlaziti u društvo i njegove šanse da upozna neku djevojku smanjile su se na minimum.

Subota je popodne i Goran je pozvan na rođendan kod svoje prijateljice Sandre. Zna da će na rođendanu biti njemu nepoznati ljudi i cijelo popodne se muči - da li da ide ili ne. Možda primjer njegovog starog i novog unutarnjeg razgovora i vama dade ideju kako da postupite u sličnoj situaciji.

Stari: Sandra će me pozdraviti i malo popričati sa mnom. Onda će me upoznati  s nekim ali ja naravno neću uspjeti voditi zanimljiv razgovor. Opet ću završiti sam u nekom kutu dok će se svi oko mene zabavljati. Svi će me gledati i sigurno neće ništa dobro misliti o meni. Ma bolje da ostanem kod kuće. Tako se neću osramotiti.

Novi: Želiš upoznati neku djevojku, a rođendan je pravo mjesto za to. Ne budi budala nego idi kad si već pozvan. Postoji šansa da će ovaj put biti drukčije. Uvijek postoji prvi put za nešto. Možda ti uspije. Uostalom nemaš što izgubiti. Možeš samo ostati na istom.

Nakon jednosatnog uvjeravanja samoga sebe Goran je ipak odlučio otići na rođendan. Pozdravio se sa Sandrom, malo s njom popričao i onda, kao i obično, završio sam u kutu. Već je počeo očajavati kad je primijetio jednu djevojku koju je viđao u svojoj četvrti. I ona je bila sama. Nije se mogao odlučiti da joj priđe.

Stari: Ma da, samo mene čeka. Tako zgodna djevojka vjerojatno ima dečka. Sigurno će se svaki čas pojaviti. A i da nema dečka baš ću joj se ja svidjeti.

Novi: Pa kako znaš kakvi muškarci joj se sviđaju? Nemaš nikakv dokaz da joj se nećeš svidjeti. Ako se njezin dečko ne pojavi za dvije minute - idi i upoznaj se s njom.... Prošle su dvije minute. Kreni.

Goran je krenuo nervozno prema djevojci. Znojio se i činilo mu se da svi vide u kakvom je stanju. Prišao je djevojci i rekao joj da mu se čini da ju je viđao u svom susjedstvu. I ona se njega sjećala. Zvala se Sanja. Kada se predstavio rekla je da se i njezin brat zove Goran.

Stari: Koja glupa primjedba. Ne sviđam joj se i rekla je to tek da me se riješi.

Novi: Ali smiješi se. A i sjetila te se. Nema nikakvog razloga da misliš da si joj antipatičan. Pitaj je želi li možda još jedno piće.

Stari: Ako je pitam želi li još jedno piće to će biti kao da je testiram želi li ostati sa mnom dok ga ne popije. Vjerojatno će odbiti i reći da se ide pozdraviti s nekim koga je upravo ugledala. I opet ću ostati sam. Bit će mi gore nego prije.

Novi: Pa dobro, i ako ode - pa šta onda. Možeš ostati ovdje i započeti razgovor s nekim drugim. Uostalom, stvarno želiš još jedno piće.

I tako je Goran upitao Sanju želi li piće, ali je ona odgovorila da je već dosta pila. Obećao je da će se odmah vratiti i otišao po pivo.

Stari: Baš sam budala. Pa naravno da joj nije do pića sa mnom. Sad je već vjerojatno otišla i razgovara s nekim drugim. Možda čak razgovaraju i o meni. Najbolje je da više uopće ne obraćam pažnju na nju. Tako će ispasti da mi nije ni stalo, a ne da je ona mene odbacila.

Novi: Ali izgledalo je da joj je ugodno u razgovoru s tobom. Pa možda zaista ne želi više piti. I što će misliti o tebi? Rekao si da se odmah vraćaš a onda samo nestaneš! K'o zadnji primitivac! I zašto bi uopće otišao kad je ono što želiš vratiti se i dalje razgovarati s njom. Vrati se - postoji 50% šansi da je još uvijek tamo.

Sanja je još uvijek bila tamo i nastavili su razgovarati oko sat vremena. Bilo je već dva sata ujutro i Sanja je izjavila da mora ići jer je prošlu noć vrlo malo spavala i počinje se osjećati loše.

Stari: Očito da se nasmrt dosađivala, ali je suviše pristojna pa je ipak razgovarala sa mnom. Vjerojatno joj je žao što je uopće došla i izgubila vrijeme, a nije upoznala nikog zanimljivog. Sad se izvlači da je umorna i da mora ići. Da joj se sviđam sigurno ne bi bila umorna. S nekim privlačnim tipom bi bez problema ostala do jutra.

Novi: Uopće nije izgledala kao da joj je dosadno. Dapače, često se smijala i vjerojatno joj je bilo ugodno. Ponudi joj da je otpratiš doma.

Stari: Ne dolazi u obzir. To jednostavno ne mogu. Šta da radim dok budemo hodali? Da je zagrlim? A ako se naljuti? I šta kad dođemo do njenih vrata? Ne, na to jednostavno nisam spreman.

Novi: Dobro. Nisi spreman. OK. Ne moraš sve odjednom. Onda je barem traži broj telefona.

I tako se Goran odvažio pitati Sanju za broj telefona i ona mu ga je napisala. Obećao ju je nazvati idući tjedan i dogovorili su se da odu na kavu. Trebalo mu je mnogo vremena da se smiri. Kod kuće je otvorio još jedno pivo i razmišljao.

 Stari: Baš sam kreten. Trebao sam je otpratiti kući. Svaki muškarac bi to učinio. Sve sam upropastio.

Novi: Pa dobro, možda si je stvarno trebao otpratiti. Ali dobio si njezin broj telefona. I obećala je otići na kavu s tobom. Pa ne možeš sve odjednom. Ne možeš se potpuno promijeniti preko noći. I prestani se stalno uspoređivati s drugima. Učinio si puno - razgovarao si s njom, dobio si njezin broj telefona, dogovorili ste se za kavu... Pa to je veliki napredak u odnosu na to kako se inače ponašaš. Čestitaj sam sebi! Mogao bi si za nagradu kupiti onaj CD koji već tako dugo želiš.

Pokušajte i vi. Ako je uspjelo Goranu zašto ne bi i vama. Nemojte odmah pokušavati s velikim stvarima. Svoje ponašanje ne možete promijeniti preko noći. Ovo što je Goran učinio može vam biti dobar primjer. I nemojte sebe osuđivati. Ako vam ne uspije recite sebi OK. Ovaj put nisam uspio. Ništa strašno. Ne mora uspjeti od prve. Pokušat ću ponovno.

Više o ovoj temi potražite u knjizi: