Kako negativni unutarnji razgovor zamijeniti pozitivnim?

Promijenite sadržaj unutarnjeg razgovora

Kada ste se uvjerili da neka negativna uvjerenja koja imate o sebi nisu točna, sljedeći je korak da ih promijenite. Kako se loša slika o sebi održava negativnim unutarnjim govorom - najbolje je taj govor zamijeniti drugim, pozitivnim.

Identificirajte negativni unutarnji razgovor sa samim sobom

Mnogi ljudi uopće nisu svjesni svog negativnog unutarnjeg govora. Takve misli se naglo pojave i isto tako naglo nestanu, ali njihov učinika ostaje. Ivan ne bi mogao ništa promijeniti kad ne bi bio svjestan negativnih misli koje se javljaju u trenutku kad neki slušatelj napusti predavanje.

Postoji nekoliko načina koji vam mogu pomoći da postanete svjesni svog negativnog unutarnjeg govora.

Pronađite druga objašnjenja

Kada ste identificirali svoje negativne misli morate ih preispitati. Imate li dokaze da su one zaista točne? Mogu li se ti dokazi interpretirati i na drugi način?

Ovo nije lak zadatak. Možda će vam trebati pomoć prijatelja, partnera ili terapeuta. Porazgovarajte s njim o svojim negativnim mislima i zajedno razmislite u čemu su te misli pogrešne i kako bi se mogle promijeniti. U Ivanovom slučaju to bi izgledalo ovako:

Negativna misao:

Slušatelj je napustio predavanje jer mu je dosadno.

Alternativna objašnjenja:

Predavanje mu je zanimljivo, ali ima neodgodivu obavezu.
Ne osjeća se dobro.
Mora na WC.
Upravo je dobio SMS poruku da mora po dijete u vrtić.
U dvorani mu je zagušljivo.
Dosadno mu je, ali predavanje ne može svima biti zanimljivo. Možda ga ova tema ne zanima.
Nije dovoljno obrazovan i ne razumije o čemu govorim.

Evo još nekih primjera kako se negativni unutarnji razgovor može zamijeniti pozitivnim:

Situacija	Negativna misao o sebi	Pozitivna misao o sebi
Do sutra morate završiti opsežan i težak posao	Nema šanse da to završim do sutra.	Ako se potrudim, možda bih mogla dovršiti do sutra. Neće biti lako ali nije nemoguće. To je stvarno izazov. Ako ne uspijem završiti morat ću tražiti produženje roka.
Izgubili ste posao	Nikad neću naći novi posao	Morat ću se malo više potruditi da nađem novi posao. Neće mi biti lako, ali već sam u životu izlazila na kraj s teškim situacijama. Možda ću dobiti još bolji posao. Mogu potražiti pomoć prijatelja ili neke agencije.
Odselili ste u drugi grad daleko od obitelji i prijatelja	Ostavila sam iza sebe sav svoj život.	Svi će mi nedostajati, ali možemo održavati kontakte. Upoznat ću mnogo novih ljudi. Uzbudljivo je započeti život u novom gradu. Sad imam dva mjesta koja mogu nazvati domom.
Prekinuli ste ljubavnu vezu	Nemam više zašto živjeti. On mi je bio sve.	Stvarno sam mislila da će se veza održati, ali nije ni to kraj svijeta Možda ćemo se pomiriti. Moram se nečim baviti i ne misliti stalno na to. Ako sam upoznala njega, nema razloga da s vremenom ne upoznam i nekog drugog.
Niste se upisali na fakultet	Očito sam glupa. Ne znam što da učinim.	Pokušat ću ponovno iduće godine (a ovu ću iskoristiti za usavršavanje znanja stranih jezika i kompjutera u VERN'-u) Mogu raditi nešto drugo. Ne moram ići na fakultet. I mnogi drugi nisu prošli. Bila je velika konkurencija Možda se mogu upisati na neki drugi fakultet. VERN'?
Morate sudjelovati u raspravi u razredu	Svi znaju više od mene; kakvog smisla uopće ima da nešto kažem?	Imam što za reći kao i svatko drugi u razredu. Moje ideje su različite, ali to ne znači da nisu dobre. Ne smeta što imam tremu. Opustit ću se i početi govoriti. Ipak mogu nešto reći. Pa ne može ispasti tako loše.