Kako se nositi s ljutnjom?

Što učiniti?

Učinkovito upravljanje ljutnjom znači da ste u mogućnosti izraziti svoje emocije pozitivno. Postoji mnogo načina za upravljanje ljutnjom, tako da ne postanete još ljući. Evo nekoliko načina:

   1. Ponavljanje riječi ili fraze poput "opustiti se".
   2. Zatvorite oči, sjedite uspravno i izdahnite ljutnju. Vježbe disanja mogu biti vrlo smirujuće i pomoći vam da povratite nadzor.
   3. Pružite ruku i nogu prema gore i prema van od tijela polako. To oslobađa veliku količinu fizičke napetosti.
   4. Uzmite pauzu. Ponekad malo prostora ili svježi zrak mogu pomoći da se ohladite.
   5. Meditacija ima za cilj da smiri um i na taj način može inducirati duboku relaksaciju koja aktivira opuštanje.
   6. Opustite se, opustite mišiće i samo sjedite.
   7. Razmislite o nečemu što vas čini sretnim. Najbolji protuotrov za negativnosti je usredotočenost na pozitivno.
   8. Pokušajte shvatiti zašto ste ljuti. Recite zašto se osjećate ljuti.
   9. Provjerite da li imate uravnoteženu i zdravu prehranu, te da li dovoljno spavate. Nedostatak sna i loša prehrana mogu učiniti da se osjećate razdražljivo.
  10. Popričajte s prijateljem ili članom obitelji. Bit će vam lakše ako to izbacite iz sebe.