Perfekcionizam i anksioznost: Imate li problem sa željom da budete "savršeni"?

Izvor slike: Canva

Možda imate prijatelja ili voljenu osobu koja je opsjednuta savršenstvom. To je ona osoba koja uvijek radi i krajnje se boji da će iznevjeriti šefa ili pak mama koja nikome ne dopušta da pomaže po kući jer nitko drugi to ne radi "kako treba". Ili ste možda vi perfekcionist u svom životu?

Ljudi imaju tendenciju smatrati perfekcionizam kao znak visokog uspjeha. No, ta percepcija ne objašnjava koliku tjeskobu može izazvati ispunjavanje tako nevjerojatno visokih standarda. Perfekcionisti imaju veću vjerojatnost da će doživjeti tjeskobu i imaju veći rizik od samoubojstva.

10 jednostavnih načina da pozitivno utječete na svoje samopouzdanje

"Perfekcionisti imaju način razmišljanja sve ili ništa koji je vođen paralizirajućim strahom od neuspjeha", rekla je dr. sc. Elizabeth Lombardo, klinička psihologinja. Lombardo također navodi da se perfekcionisti suočavaju s fenomenom uvjetnog samopouzdanja te se smatraju dobrom osobom samo ako uspiju ispuniti zacrtane ciljeve.

Što je uopće perfekcionizam?

Perfekcionizam je, prema Američkom psihološkom udruženju, sklonost da se od drugih ili od sebe zahtijeva izuzetno visoka ili čak besprijekorna razina učinka, iznad onoga što zahtijeva situacija.

Drugim riječima, smatra se osobinom ličnosti, a ne mentalnim poremećajem.

Prema pregledu iz 2020. u International Journal of Medical Education, perfekcionizam može biti pozitivan, odnosno "prilagodljiv" ili negativan, odnosno "maladaptivan". Neki ljudi koji teže perfekcionizmu ipak si tu i tamo dopuštaju pogriješiti. Drugi su, međutim, vođeni strahom od neuspjeha i vjerojatnije je da će doživjeti tjeskobu, depresiju i druge štetne zdravstvene učinke.

Perfekcionizam i anksioznost

Dugo postoji povezanost između perfekcionističkih tendencija i tjeskobe. Perfekcionizam je povišen kod anksioznih poremećaja, a to uključuje generaliziranu anksioznost, socijalnu anksioznost, paniku i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).

Za osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem, strah da će ih drugi osuditi može potaknuti pretjerano ponašanje koje teži savršenstvu, prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju (ADAA). Kao rezultat toga, društveni susreti mogu biti iscrpljujući, stresni i ne baš autentični. Zabrinutost oko ispunjavanja vrlo visokih standarda može spriječiti ljude da budu ono što jesu.

Jedna mala studija otkrila je da je perfekcionizam značajan prediktor patološke zabrinutosti, definirajuće karakteristike generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD).

Opasnosti perfekcionizma

Neka istraživanja pokazuju da učestalost perfekcionističkih misli osobe može utjecati na simptome anksioznosti.

Studija iz 2021. objavljena u časopisu Cognitive Behavior Therapy zamolila je 356 odraslih osoba kojima je dijagnosticirana anksioznost ili poremećaj povezan s anksioznošću da ispune upitnik o samoprocjeni svojih perfekcionističkih misli. Upitnik je uključivao izjave kao što su: "Moram biti najbolji", "Bez obzira koliko radim, nikad nije dovoljno" i "Moj rad treba biti besprijekoran". Sveukupno, istraživači su otkrili da su ljudi koji su češće imali perfekcionističke misli vjerojatnije prijaviti teške simptome GAD-a i PTSP-a, prema njihovom izvješću.

Također postoje neki dokazi da perfekcionizam može biti čimbenik suicidalnog ponašanja. Ne samo da se perfekcionisti bore s pritiskom da budu savršeni, već se mogu suočiti i s većim rizikom od samoubojstva.

Studija o odraslim psihijatrijskim pacijentima iz 2020. sugerira da bi strah od poniženja, osobina ljudi s perfekcionističkim tendencijama, mogao biti povezan sa suicidalnim ponašanjem. Izvještavajući u International Journal of Environmental Research and Public Health, autori primjećuju da su perfekcionisti više samokritični i da će se vjerojatnije osjećati poniženo ako stvari ne idu po planu.

Strategije za suočavanje

Dakle, kako možete pomoći perfekcionistu u svom životu ili sebi da se nosite s tjeskobnim mislima i perfekcionističkim ponašanjem? Evo nekoliko Lombardovih ideja.

Nemojte reći 'ne mora biti savršeno'

“Ne mora biti savršeno” je najgora stvar koju možete reći perfekcionistu, objasnio je Lombardo. Umjesto toga, istaknite njihove prednosti i ono što vam se kod njih sviđa. Na primjer, ako se vaša sestra perfekcionistica bori s greškom na poslu, usredotočite se na to kako ste ponosni na nju bez obzira na sve, umjesto da joj kažete da prestane očekivati savršenstvo.

Riješite se fraze 'trebalo bi'

Perfekcionisti su često opsjednuti izrazom "trebalo bi". Umjesto da se usredotočite na to kakve stvari "trebaju" biti, pokušajte preoblikovati problem. Na primjer, ako ste pod stresom zbog zabave koju planirate, usredotočite se na ono što želite od zabave (dobro se zabavite) umjesto da pokušavate spriječiti svaku moguću stvar koja bi mogla poći po zlu.

Pronađite izvediva rješenja

Strah od neuspjeha česta je briga perfekcionista. Ako to ne mogu učiniti savršeno, zašto to uopće rade? Vaš bi prijatelj mogao reći: "Pokušao sam ići u teretanu, ali nisam imao vremena pa jednostavno ne mogu vježbati." Pomozite im da uvide da njihovi problemi ne moraju zaista biti problemi tako što ćete ponuditi srednje rješenje. Možda ne mogu naći cijeli sat za vježbanje, ali se mogu aktivirati između sastanaka ili tijekom duge šetnje vikendom.

Vezani sadržaj: