Pobijedite zimsku melankoliju

Dani su sve kraći i hladniji. I dok zimski pejzaž može biti predivan, velikom broju ljudi izaziva osjećaj nelagode pa i depresije. Ako su umor i loše raspoloženje zimi intenzivniji nego tijekom ostalih godišnjih doba, vjerojatno patite od sezonskog afektivnog poremećaja.

Čak 10 do 20% svjetske populacije pati od sezonskog afektivnog poremećaja, a velik broj ljudi osjeća manjak energije i volje za rad tijekom zime. Ovaj poremećaj je uzrokovan manjkom svjetlosti što uzrokuje hormonalne promjene. Kada epifiza (endokrina žlijezda) smatra da je mrak, ona oslobađa hormon melatonin, koji ima uspavljujuće djelovanje. Postoje mnogi znakovi sezonskog afektivnog poremećaja, a najčešći su:

• promjene u apetitu, žudnja za slatki i škrobom
• debljanje
• promjene u navikama spavanja
• izbjegavanje društvenih situacija
• smanjena sposobnost koncentracije
• razdražljivost
• smanjena razina energije

Donosimo vam savjete koji će vam vratiti osmijeh na lice za vrijeme hladnih zimskih dana.

Izađite van

Utoplite se i pođite u brzu šetnju. Čak će i malo dnevne svjetlosti poboljšati raspoloženje, a svježi hladni zrak će vas razbuditi i povećati razinu energije.

Osvijetlite svoj dom

Neka vaš dom postane prepun svijetlih tonova. Koristite lampe kako bi svjetlost bila što intenzivnija. Također možete koristiti svjećice obogaćene citrusnim mirisima. One će vaš dom osvijetliti, dati mu poseban ugođaj i širiti mirise citrusa koji potiču dobro raspoloženje.

Ne nosite sunčane naočale

Nošenje sunčanih naočala tijekom zime će potaknuti epifizu da oslobađa melatonin. Naravno da naočale trebate nositi kada su sunčeve zrake intenzivnije, ali ne zaboravite da je sunčeva energija jedan od najboljih boraca protiv depresije i lošeg raspoloženja.

 Promijenite prehranu

Nedostatak bilo koje tvari u vašem tijelu može povećati rizik od nastanka sezonskog afektivnog poremećaja. Važno je da prehrana bude uravnotežena i raznolika. Na taj način ćete pomoći tijelu da se obrani od prehlade i gripe, a također ćete smanjiti rizik od nastanka sezonskog afektivnog poremećaja. Unosite puno različitog voća i povrća, naročito sirovog. Pijte umirujuće čajeve, svježe iscijeđene sokove, grickajte orašaste plodove i sjemenke.

Unosite suplemente

Najbolji izvor vitamina D je sunce, što znači da zimi lako dođe do manjka vitamina D u vašem tijelu. Jako malo namirnica sadrži vitamin D, pa stručnjaci preporučuju uzimanje suplemenata.

Vitamin B je zaslužan za dobro raspoloženje i olakšava borbu protiv stresa. Nedostatak vitamina B uzrokuje emocionalnu nestabilnost i smanjuje učinkovitost raznih tjelesnih procesa. Stručnjaci preporučuju 50mg vitamina B dnevno.

Selenij, magnezij i željezo su minerali koji su važni u smanjenju rizika od nastanka depresije, anksioznosti i čestih promjena raspoloženja. Iako ih možete pronaći u raznim namirnicama, ponekad su suplementi neizbježni pa je važno da se posavjetujete s liječnikom.