Prirodnim putem povećajte razinu hormona sreće!

Dopamin je neurotransmiter koji kontrolira reakciju mozga na nagradu i užitak. Odgovoran je za motivaciju i fokus. Na razinu dopamina možete utjecati i povećati ju na potpuno prirodan način.

Nemojte postati ovisni o dopaminu

Veliki broj ljudi postane ovisno o dopaminu jer im pruža ugodan osjećaj, sličan onome koji pružaju droge, alkohol, seks i niz drugih ovisnosti. Ovisnost o dopaminu će imati potpuno suprotan učinak na vaše raspoloženje, koncentraciju i motivaciju. Neprestanim povećanjem razine dopamina razvijate otpornost na dopamin, zbog čega vam je za isti osjećaj ugode potrebna sve veća doza dopamina.

Pročitajte kako nas sreća čini zdravima.

Rješavajte svoje obaveze

Razina dopamina se povećava kada smo organizirani i ispunjavamo svoje obaveze, bez obzira na to jesu li one male ili velike. Neka vaš mozak ne bude okupiran i zabrinut oko obaveza koje trebate dovršiti. Umjesto toga, zapisujte ih, ispunjavajte i uklonite s liste. Dokazano je da je razina dopamina povišena i stabilnija kada smo organizirani i sve zadatke odrađujemo na vrijeme i učinkovito. Kako bi učinak bio još bolji, sve obaveze zapisujte i prekrižite jednom kada ih riješite.

Radite nešto kreativno

Pisci, slikari, pjevači, plesači i drugi umjetnici mogu imaju povišenu razinu dopamina. Kada radimo nešto kreativno, postajemo jako fokusirani. Ulazite u stanje u kojemu osjećaj zadovoljstva struji kroz vaše tijelo. Dopamin je taj koji vam omogućava ulazak u takvo stanje. Počnite sudjelovati u kreativnim aktivnostima koje vas zanimaju.

Vježbajte

Osim što oslobađa od stresa i poboljšava zdravlje, tjelovježba može povećati razinu dopamina i učiniti vas produktivnijima. Točnije, tjelovježba povećava razinu svih neurotransmitera u tijelu odgovornih za dobro raspoloženje – serotonina, endorfina i dopamina. Tjelovježba ne treba biti intenzivna da bi imala pozitivno djelovanje. Dovoljno je malo prošetati i boraviti na svježem zraku.

Isprobajte ovu jednostavnu vježbu kojom možete izravnati trbuh!

Odredite ciljeve

Baš kao i s listom obaveza, određivanjem liste ciljeva možete povećati razinu dopamina na potpuno prirodan način. Odredite kratkoročne i dugoročne ciljeve. Primjerice, odredite da ćete svaka dva dana vježbati, a na kraju mjeseca isprobati neku novu aktivnost. Kako ćete ostvarivati ciljeve s liste, prekrižite ih i nadopunjujte listu novim ciljevima. Na taj način će razina dopamina neprestano biti povišena.

Povećajte razinu tirozina

Od svih kemijskih spojeva koji utječu na razinu dopamina, niti jedan nije toliko važan kao tirozin. Razinu tirozina možete povećati unosom određenih namirnica:

• badema
• avokada
• banana
• govedine
• piletine
• čokolade
• kave
• jaja
• zelenog čaja
• mlijeka
• lubenice
• jogurta.

Pravilnom prehranom pobijedite depresiju!

Slušajte glazbu

Jeste li se ikada pitali zašto vas glazba čini sretnijima? Možete biti jako loše raspoloženi i čim počnete slušati jednu od najdražih pjesama, vaše raspoloženje se popravlja. Glazba povećava razinu dopamina. Zapravo, istraživanja su pokazala da glazba ima isti utjecaj na mozak kao i konzumiranje omiljene hrane ili gledanje humorističnih serija.

Meditirajte

Kao i tjelovježba, meditacija ima odličan utjecaj na fizičko i psihičko zdravlje. Jedna od navika koja najčešće izaziva ovisnost je pretjerano analiziranje i razmišljanje. To je radnja koja na tijelo ne utječe pozitivno niti na jedan način, a narušava vaš duhovni mir. Molitva, meditacija i razvijanje svijesti povećava razinu dopamina i poboljšava psihičko zdravlje.

Isprobajte meditaciju prema svojoj osobnosti!

Uzimajte odgovarajuće suplemente

Postoje suplementi pomoću kojih razinu dopamina možete povećati na potpuno prirodan način a to su:

• L – tirozin,
• kurkumin
• ginkgo biloba
• L – teanin.

Očistite tijelo od toksina

S vremena na vrijeme tijelo morate očistiti od nakupljenih toksina koji narušavaju funkcioniranje svake stanice. Kako biste detoksikaciju provodili svaki dan, odnosno poboljšali eliminaciju toksina na dnevnoj bazi, konzumirajte fermentirane namirnice, spavajte dovoljno, smanjite unos masne i slatke hrane.

Isprobajte 3 napitka za detoksikaciju jetre!