Pronađite racionalan odgovor

Kada ste proučili sve dokaze za i protiv vaše ideje, preispitali iskrivljenosti u mišljenju i sve moguće alternative, sljedeći korak sastoji se u tome da pronađete "racionalni odgovor" tj. realniju procjenu situacije o kojoj je riječ. Dakle, u Sonjinu slučaju:

Nerealne misli: Ja sam užasno loš predavač. Ovo nije za mene. Više se nitko neće prijaviti kod mene na tečaj i neću dobiti stalan posao, Sonja treba zamijeniti realnijima koje mogu biti ove:

Jedan moj učenik je pao, a sedam ih je uspješno položilo ispit. Trebala bih preispitati zašto je taj jedan pao ali, sve u svemu, mogu biti zadovoljna. Mnogo je razloga zašto je jedan učenik pao i svi oni mogu biti točni. To ne znači da će i u budućnosti moji učenici biti neuspješni na ispitima! Osim toga, moglo se i očekivati da će mi bar jedan učenik pasti; ja sam ipak početnik, a događa se to i mnogo iskusnijim predavačima. Ne znači da sam ja loš predavač, to je samo posljedicom trenutne situacije koja će se izmijeniti kako budem stjecala više znanja i više iskustva.

Možda vam djeluje glupo ovako razgovarati sa samim sobom, ali je - učinkovito. To je u svakom slučaju bolje, nego da izgleda pametno - a ne djeluje! Važno je da točno odredite koje misli su izazvale neugodne emocije tako da im se možete suprotstaviti. U početku vam to može izgledati neprirodno ili čudno, ali ako budete uporni, nakon nekog ćete vremena to činiti automatski.

Recimo da se uhvatite kako mislite Nikad neću naći nikoga. Ružna sam, dosadna sam i nikome se ne sviđam... Dakako da se poslije toga osjećate loše, neraspoloženo, depresivno. Kad se osjećate tako, vrijeme je za ovu vježbu. Zaustavite se i upitajte što ste mislili neposredno prije nego što ste se počeli osjećati loše. Tako možete razviti sposobnost otkrivanja misli koje vas čine nesretnima. Kad ih jednom znate prepoznati, onda možete naučiti i kako da ih zaustavite.

No takve misli javljaju se vrlo brzo - zato se i zovu automatske misli. Ako ih ne naučimo prepoznati, one doslovno jure  našom glavom, izazivaju  loše osjećaje a da mi toga nismo svjesni. Čini nam se da time ne vladamo, da je izvan  naše kontrole.

Dakle, kad primijetite da se osjećate loše, uzmite list papira i zapišite:

1.   Koja je misao/pretpostavka dovela do lošeg osjećaja?

2.   Koju pogrešku u razmišljanju ste uočili u toj misli/pretpostavci?

3.    Napišite novu misao ali u nju uključite samo ono što je posve točno, činjenično i neiskrivljeno. Pokušajte to učiniti tako da podržite i osnažite sami sebe. U početku vam to može izgledati neobično, ali ćete se vrlo brzo naviknuti.

Evo primjera:

1.    Misao koja je dovela do toga da se osjećate loše

Nikad neću naći nikoga. Ružna sam, nikome se ne sviđam...

2.   Koju pogrešku u razmišljanju ste uočili u toj misli?

Predskazivanje budućnosti: Nikad neću naći nikoga.

Globalno etiketiranje: Ružna sam, dosadna

Pretjerana generalizacija: Nikome se ne sviđam...

3.   Nova misao u koju je uključeno samo ono što je sigurno točno, činjenično i neiskrivljeno

Trenutno nemam nikoga, ali ne mogu znati što nosi sutra. Ako sam imala veze u prošlosti vjerojatno ću ih imati i u budućnosti.

Znam da ne bih pobijedila na izboru na miss, ali ne izgledam lošije od prosjeka. Čak dapače, kad se dobro obučem i našminkam izgledam sasvim pristojno. Osim toga nisu samo lijepi ljudi sretni u ljubavi. Da je tako većina ljudi bi zauvijek ostala sama.

Nisam genije, ali to ne znači da sam dosadna. Imam svoje hobije i interese i ljudi  sličnih interesa bi sigurno voljeli razgovarati sa mnom.Uostalom, nekim ljudima smo dosadni, a nekima zanimljivi. Nitko nije ni zanimljiv niti dosadan svima.

Ljudima se sviđam. Neki su mi to i rekli. A i sama to vidim.

Ovo je primjer koji služi da naučite kako se vježba provodi. U praksi ne mora biti ovako dugo i komplicirano. Možete uočiti samo jednu pogrešku i korigirati je. Bitno je da svaki put kad se osjećate loše identificirate misao i promijenite je u novu - racionalnu. Odmah ćete se osjećati bolje! A za to vam treba samo nekoliko minuta! Nakon nekoga vremena će vam to prijeći u naviku.

Racionalne misli kojima se suprotstavljate iracionalnima svakako zapišite - barem u početku. Kad misli stavimo na papir, one na neki način postaju stvarne.

Više o ovoj temi pročitajte u knjizi: