Usamljenost i kako se nositi s njom? Terapeuti otkrivaju 8 stvari koje sami rade

Htjeli to priznati ili ne, većina ljudi se ponekad osjeća usamljeno. Tome doprinosi i pandemija koja je kod mnogih izazvala osjećaj odvojenosti od drugih ljudi. ''Čak se i psihoterapeuti osjećaju usamljeno, pogotovo tijekom posljednje 2 godine zbog socijalnog distanciranja'', otkriva Lori Ryland, licencirana klinička psihologinja i ravnateljica Pinnacle Treatment Centers.

Tek nakon što priznate da se osjećate usamljeno, moći ćete se riješiti tog osjećaja. U nastavku pročitajte nekoliko savjeta i metoda koje koriste profesionalni terapeuti kako bi se riješili tog osjećaja, a koji mogu pomoći i vama.

1. Priznajte kako se osjećate

Kao i kod većine osjećaja, ne možete se riješiti usamljenosti ako niste svjesni da je prisutna. ''Usamljenost je signal koji govori da trebate priznati ranjivost i zatražiti pomoć'', objašnjava Nicole Villegas, wellness trenerica i osnivačica Take Action for Self-Care. Dodaje da kada priznamo kako se osjećamo smo napravili prvi korak koji će nam pomoći u tome da se osjećamo bolje.

2. Povežite se s drugima

Kada se osjeća usamljeno, Ibinye Osibodu-Onyali, licencirana bračna i obiteljska terapeutkinja u The Zinnia Practice, otkriva da razgovara s drugima preko društvenih mreža ili SMS poruka. Objašnjava da razgovor ne mora uvijek biti s osobama koje poznajete i koje su vam bliske, već možete iskoristiti priliku da biste upoznali nove ljude.

Angela Amias, licencirana socijalna radnica, ističe da uživa u pronalaženju načina za povezivanje kroz kratke interakcije te da nije komplicirano iskoristiti priliku za povezivanje s drugima. ''Prije nekoliko godina sam čitala istraživanje koje je pokazalo da povremene interakcije s nepoznatim ljudima poboljšavaju raspoloženje. Otkako je počela pandemija posebno cijenim susrete s prodavačima na tržnici, blagajnicama u trgovini i ljudima koje susrećem tijekom šetnje'', objašnjava Amis.

Muči vas zimska depresija? Psihologinja otkriva kako se napokon izvući iz začaranog kruga

3. Povežite se sami sa sobom

Amias također ističe da ponekad, kada se osjeća usamljeno, se pokušava povezati sa sobom. Objašnjava da njezina usamljenost često ukazuje na to da nije povezana sa sobom koliko bi trebala biti, zbog čega vodi dnevnik. ''Vođenje dnevnika mi pomaže da se ponovno povežem sa sobom. Ima nešto u tome kada sjednem uz šalicu kave, moj dnevnik i olovku, jer mi to omogućava da usporim i stvarno slušam sebe'', kazala je.

4. Izađite van na nekoliko minuta

Još jedan trik kojim se Amias koristi kada se osjeća usamljeno je traženje podrške u prirodi, tako što odvoji trenutak i upije sve oko sebe. Istraživanja pokazuju da izlazak iz kuće i šetnja mogu blago poboljšati raspoloženje i samim time ublažiti osjećaj tuge povezan s usamljenošću.

5. Isprobajte vježbu brzog razmišljanja

Za Kate Ecke, terapeutkinju iz New Jerseyja i osnivačicu The Unconventional Therapists, održavanje svijesti je najvažnija praksa kada proživljavate trenutke usamljenosti. ''Razmišljam o broju ljudi koji se nalaze u mojoj neposrednoj blizini, onda mislima odem malo dalje i razmislim o županiji, zatim o državi, regiji, kontinentu i na kraju o cijelom svijet'', objasnila je.

''Razmišljam o tome kako je svaki od tih ljudi živa osoba koja diše. Da svatko od njih ima nade, snove i strahove. Da svi oni snažno vole nekog drugog. Da su svi izgubili nešto što im je važno'', dodaje. Ističe da je cilj takvog razmišljanja podsjetiti se da postoje milijuni ljudi koji imaju isto iskustvo kao i ona u ovom trenutku, što joj pomaže da se više ne osjeća toliko usamljeno.

Preporuka zdravstvenih stručnjaka - najbolja vježba za anksioznost!

6. Razmislite što uzrokuje vaše osjećaje

Danita Morales Ramos, licencirana profesionalna savjetnica, smatra da osjećaji nisu konačni, već prolazno iskustvo. S usamljenošću ćete se moći bolje nositi nakon što razmislite o tome je li vaš osjećaj povezan s prošlošću ili sadašnjošću. Objašnjava da identificiranje zašto je uopće nastao osjećaj usamljenosti joj pomaže da ga se uspješno riješi.

''Ako su moji osjećaji ukorijenjeni u prošlosti, fokusiram se na ono s čime se suočavam u sadašnjosti. Usmjeravanje moje pažnje na sadašnjost ublažava osjećaj usamljenosti koji je ukorijenjen u prošlosti. Ako je osjećaj usamljenosti ukorijenjen u budućnosti, također koristim svjesnost kao i pozitivan razgovor sama sa sobom koji mi pomaže da se fokusiram na sadašnji trenutak'', objašnjava Ramos.

7. Naučite novu vještinu

Jedan od trikova koji vam može pomoći da se nosite s osjećajem usamljenosti je da usmjerite svoj um na nove i zanimljive stvari. Jason Drake, terapeut iz Katy u Teksasu, otkriva da kada je tijekom pandemije otvorio privatnu ordinaciju je shvatio da mora naučiti kako optimizirati svoju web stranicu. Zbog toga se odlučio obratiti stručnoj osobi za optimizaciju web stranica.

''Tijekom 12 tjedana me ta osoba podučavala i pokazivala mi detalje vezane uz optimizaciju web stranice. Tih 12 tjedana bio sam zauzet učenjem ove nove vještine i implementacijom. Učenje nove vještine držalo je moj mozak usredotočenim na zadatak, umjesto da mi misli odlutaju do osjećaja usamljenosti'', rekao je Drake i dodao kako je zauzet um jedan od najboljih načina kako se boriti protiv osjećaja usamljenosti.

Kako ukloniti negativne misli i svakodnevne strahove?

8. Obratite pažnju na svoje misli

Drake je također rekao da je pozitivan razgovor sa samim sobom ključan kada se osjećate usamljeno. Ljudski je mozak sklon negativnosti, što znači da naše misli prirodno idu prema negativnim stvarima o nama samima ili o našem životu.

''Jedan od načina upravljanja osjećajem usamljenosti jest realno sagledati te osjećaje. Kada se osjećate usamljeno, možda će vam se u tom trenutku činiti da će ti osjećaji trajati zauvijek. Ipak, kad bih se podsjetio da su ti osjećaji privremeni i da ništa, uključujući osjećaje, ne traje vječno, to bi pomoglo da osjećaj usamljenosti oslabi'', rekao je.