Naleti vrućine i znojenje: Kako si olakšati život ako vas muče valunzi?

Menopauza je prirodni dio procesa starenja i označava završetak reproduktivnog razdoblja u životu žene.

Podrazumijeva trajni prestanak menstruacije, a odvija se postupno kroz tri faze. Prva faza je perimenopauza, koja može započeti 8 do 10 godina prije same menopauze kada dolazi do postepenog smanjenja proizvodnje estrogena. Druga faza, menopauza, službeno se definira kao razdoblje kada menstruacija izostane tijekom 12 uzastopnih mjeseci. Postmenopauza, treća faza, označava razdoblje nakon menopauze i traje do kraja života.

Tijekom sve tri nastupaju razne fizičke i psihičke promjene, uglavnom povezane uz narušenu ravnotežu hormona. Valunzi, ili iznenadni naleti vrućine, jedan su od najčešćih simptoma, ali i najneugodnijih simptoma koji mnogim ženama narušavaju svakodnevicu.

Menopauza i valunzi

Pojava valunga, trajanje i učestalost se razlikuju od osobe do osobe. Obično traju između jedne i pet minuta, a mogu se javiti i do 30 puta dnevno.

Tijekom menopauze mogu se javljati u razdoblju od nekoliko mjeseci pa sve do nekoliko godina. Neke žene neće imati simptome koji im smetaju dok druge žene imaju simptome koji utječu na njihov svakodnevni život.

Valunzi uglavnom uključuju osjećaj intenzivne unutarnje vrućine, obilno znojenje, crvenilo i toplinu kože na licu vratu i prsima, drhtavicu zbog prekomjernog gubitka tjelesne topline, povećani broj otkucaja srca i osjećaj tjeskobe.

Poseban problem su valunzi tijekom noći jer mogu uzrokovati obilno znojenje koje vas može probuditi iz sna i spriječiti da ponovno zaspite. Tjelesna temperatura obično se smanji noću kako biste mogli zaspati, a kada dođe nalet topline i znoja u tom momentu valunzi se mogu činiti puno intenzivnijim.

Što uzrokuje valunge u menopauzi?

Hormonalne promjene su najvjerojatniji uzrok valunga. Zdravstveni stručnjaci još uvijek nisu u potpunosti sigurni zašto nastaju, ali znaju da postoji povezanost između estrogena i tjelesne temperature. Kada razina estrogena padne tijekom menopauze tjelesna temperatura može biti poremećena. To može dovesti do iznenadnih osjeta vrućine jer tijelo izgubiti sposobnost pravilnog upravljanja svojom temperaturom.

Osim hormonalnih promjena, neke životne također mogu biti okidači valunga, a to su pregrijavanje tijela tijekom tjelovježbe, nošenje uske i debele odjeće, konzumiranje napitaka s kofeinom i alkoholom, konzumiranje začinjene hrane, stres, tuširanje i kupanje vrućom vodom, pušenje cigareta.

Izbjegavanje ovih navika može pomoći u smanjenju pojave valunga.

Kako ublažiti valunge u menopauzi?

Pridržavanje zdravih navika, poput redovnih tjelesnih aktivnosti, zdrave prehrane i upravljanja stresom kroz tehnike opuštanja, mogu igrati ključnu ulogu u prevenciji kroničnih bolesti i općem zdravlju žene.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu tjelovježbom barem 20 minuta na dan i pravilnom prehranom jer pretilost može pojačati valunge. Konzumacija hrane bogate biljnim estrogenom (fitoestrogenom) može pomoći pri ublažavanju hormonalnih promjena povezanih s menopauzom. Smatra se da biljni estrogeni imaju učinak sličan estrogenu, što bi moglo smanjiti valunge. Neke od namirnica koje sadrže fitoestrogene su proizvodi od soje, breskve, sezamove i lanene sjemenke, orašasti plodovi.

Male promjene u svakodnevnom životu ponekad mogu pomoći u smanjenju broja i intenziteta valunga. Neki od savjeta su da se odijevate slojevito kako bi se mogli skinuti u trenutku naleta valunga. Održavajte dom hladnim pomoću ventilatora ili klima uređaja. Pijte hladne napitke i pri ruci držite hladne obloge. Nemojte koristiti duhanske proizvode i izbjegavajte konzumaciju alkoholnih pića. Kako bi ublažili noćne valunge koristite lagane plahte umjesto težih pokrivača tijekom spavanja. Upravljate stresom s pomoću vježbi disanja ili aktivnostima poput joge i meditacije.

Femiplant tablete*

Femiplant tablete* su biljni lijek koji se koristi za ublažavanje simptoma menopauze kao što su naleti vrućine i pojačano znojenje.

Femiplant* je jedini biljni lijek s cimicifugom pripremljen kao 40 % izopropilni ekstrakt. Upravo je navedeni izopropilni ekstrakt najčešće proučavan oblik cimicifuge s više od 20 kliničkih studija u posljednjih 15 godina, u kojima je sudjelovalo preko 12.000 žena diljem svijeta. Dugogodišnje kliničko iskustvo doprinijelo je potpunom pouzdanju u učinkovitost Femiplanta* i sigurnost primjene.

Lijek ne sadrži estrogene niti ispoljava učinak sličan estrogenima. Terapijski učinak Femiplanta postiže se već unutar prva dva tjedna primjene.