30 minutni kružni trening
Zašto volimo kružni trening?
Kružni trening je odličan za one kojima jednolična tjelovježba brzo dosadi. Brzo izmjenjivanje vježbi će vam pomoći da dnevno trošite čak 30% više kalorija. Kombiniraju se vježbe snage i aerobne vježbe. Na taj način mršavite, a istovremeno oblikujete tijelo.
Kružni trening predstavlja set vježbi snage i aerobnih vježbi s malo ili nimalo odmora između setova. Sve što će vam trebati su pod i bučice od 1 do 3 kilograma.
Cilj 1: ukloni mast i učvrsti mišiće
Vježbe snage radite 1 minutu, zatim 1 minutu kardio vježbe koje su u skladu s vašom kondicijom. Napravite 3 kruga, odnosno 3 ponavljanja svake vježbe.
U 36 minuta ćete sagorjeti 270 do 360 kalorija.
Cilj 2: oblikovanje tijela
Vježbe snage radite po 1 minutu bez pauze između vježbi. Napravite 4 kruga bez odmora.
U 24 minute ćete sagorjeti oko 210 kalorija.
Cilj 3: zabava i mršavljenje
Napravite pauzu od 10 sekundi između vježbi. Napravite 2 kruga. Ako ste početnik, neka intenzitet bude nešto niži.
U 30 minuta ćete sagorjeti 170 do 330 kalorija.
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Wok od junetine, mahuna, paprike i...
30 min12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345