6 pokreta za istezanje cijelog tijela

Kada nemate vremena za vježbanje, svakako izdvojite vrijeme za kvalitetno istezanje cijelog tijela. Istezanje je važan dio vježbanja. Poboljšava kontrolu pokreta, pospješuje cirkulaciju, smiruje um i smanjuje rizik od nastanka ozljeda.

Najbolje bi bilo kada biste ovaj trening radili svakodnevno. Pazite na disanje i stanite ako u bilo kojem trenutku osjetite neugodnu bol.

Vježba 1

Desnom nogom iskoračite i savijte oba koljena. Prste stavite na pod ili na jastučiće ako ne možete dosegnuti pod.

Udahnite, zatim, u jednom pokretu, izdahnite dok istežete desnu nogu. Polako se vratite u početni položaj. Ponovite 4 puta, potom zamijenite strane.

Vježba 2

Stanite sa spojenim stopalima, ruke ispružite iznad glave. Spojite dlanove. Udahnite dok ruke podižete iznad glave.

Izdahnite dok savijate trup udesno. 5 puta duboko udahnite i izdahnite, i polako se vraćajte na sredinu. Ponovite isto s lijevom stranom.

Vježba 3

Stanite tako da su stopala raširena u ravnini s kukovima, a koljena lagano savijena. Spojite dlanove iza leđa. Ako ne možete spojiti dlanove, uzmite ručnik i primite ga za rubove. Udahnite, ispružite ruke i uspravite prsa.

Izdahnite i savijte se u trupu, pustite ruke da se istežu iznad glave. 5 puta duboko udahnite i izdahnite.

Vježba 4

Iskoračite desnom nogom, savijte oba koljena, a lijevo koljena naslonite na pod.

Ruke stavite ispred desne noge i prekrižite prste. Dlanove okrenite prema podu.

Udahnite, ruke ispružite iznad glave što više možete. 5 puta duboko udahnite i izdahnite. Zamijenite stranu.

Vježba 5

Sjednite na pod i ispružite noge.

Savijte desno koljeno i prebacite desno stopalo preko lijeve noge. Desnu ruku stavite na pod, prste okrenite prema van. Savijte lijevi lakat i okrenite se udesno tako da su leđa okrenuta prema desnom koljenu.  Udahnite.

Izdahnite i rukom pritisnite nogu dok gledate prema desnom ramenu. Udahnite i izdahnite 5 puta, zatim se polako vratite na početni položaj. Zamijenite strane.

Vježba 6

Sjednite na pod, ispružite noge.

Savijte koljena i spojite stopala, pustite da koljena padaju u stranu prema podu. Držite gležnjeve, udahnite i uspravite se.

Izdahnite dok se naginjete prema naprijed. Dlanove stavite na pod. Udahnite i izdahnite 5 puta.