Aerobik - ples i tjelovježba

Kako povećati učinak aerobnog treninga?

Potrebno je postupno doseći visoku stopu kretanja. Intenzitet aerobnog opterećenja se mjeri kroz frekvenciju otkucaja srca za vrijeme treninga. U idealnom slučaju, puls bi trebao biti između 65 do 85 posto maksimalne frekvencije. Za izračunavanje maksimalne frekvencije pulsa ne trebate proći posebnu studiju. Samo oduzmite svoju dob od 220. Pretpostavimo, da imate 30 godina. Stoga, maksimalni broj otkucaja srca je 190 otkucaja u minuti (220-30 = 190). Preporučena frekvencija otkucaja srca tijekom vježbe bi trebala biti između 124 (190 x 0,65 = 124) do 162 (190 x 0,85 = 162) otkucaja u minuti.

Da biste odredili učestalost srčanog ritma tijekom vježbanja, izmjerite puls. Postoji vrlo jednostavan način. Možete kupiti uređaj za mjerenje otkucaja srca.

Frekvencija srca u mirovanju može poslužiti kao odličan pokazatelj aerobne sposobnosti. Osoba koja se aerobnim vježbanjem bavi dugo i intenzivno, može imati 30 do 40 otkucaja u minuti. Prosječna osoba u normalnom fizičkom stanju 70 do 80, dok su oni koji su vodeći sjedeći živote 80 do 100 otkucaja u minuti. Ispada da što su brži otkucaji srca za vrijeme treninga, manji su za vrijeme odmora. Preporučujemo da provjerite puls ujutro, čim ustanete iz kreveta. Manje udaraca u minuti koje srce čini, znači da pumpa više krvi sa svakim od njih. To znači da radi učinkovitije.