Ashtanga Yoga ili kako Madonna ostaje u formi
- Što je Ashtanga Yoga?
- Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Parivrtta Trikonasana
- Parivrtta Parsvakonasana
- Prasarita Padottanasana
- Rishi
- Paschimottanasana
- Janu Sirsasana
- Ardha Matsyendrasana
- Paripurna Navasana
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Urdhva Dhanurasana
- Sarvangasana
- Halasana
- Matsyasana
- Padmasana
- Savasana
Parivrtta Parsvakonasana
Započnite u stojećem položaju s nogama zajedno, udahnite i raširite noge. Desna noga neka bude prema van za 90 stupnjeva, a lijevo stopalo za 45 stupnjeva.
Izdahnite i savijte desno koljeno paralelno s podom, a ravno iznad gležnja. Zategnite trbušne mišiće i okrenite torzo, lijevi lakat stavite izvan desnog bedra i lijeva ruka je na podu. Podignite desnu ruku iznad glave. Ako ruka ne dodiruje pod, lijevu nadlakticu stavite na bedra i stavite ruke u položaj molitve.
Držite ovu poziciju za oko 30 sekundi ili 5 udisaja. Držite prsa otvorena, dišite normalno. Zatim, udahnite i podignite torzo, noge neka budu paralelne. Izdahnite, lijevo stopalo neka bude na 90 stupnjeva i ponovite na drugoj strani.
Podignite trup prema gore dok udahnete i noge neka budu paralelne. Udahnite ili hodajte ili skočite s nogama zajedno.
Ova poza pomaže ojačati pluća, mišiće leđa i kralježnicu.
- Što je Ashtanga Yoga?
- Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Parivrtta Trikonasana
- Parivrtta Parsvakonasana
- Prasarita Padottanasana
- Rishi
- Paschimottanasana
- Janu Sirsasana
- Ardha Matsyendrasana
- Paripurna Navasana
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Urdhva Dhanurasana
- Sarvangasana
- Halasana
- Matsyasana
- Padmasana
- Savasana
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345