Ashtanga Yoga ili kako Madonna ostaje u formi

Parivrtta Trikonasana

Započnite sa stojećim položajem, rukama sa strane i nogama zajedno. Tada raširite noge, podignite ruke u visini ramena, pomaknite desnu nogu za 90 stupnjeva i lijevo stopalo za 45 stupnjeva.

Spustite tijelo u ravninu s desnim bedrom. Izdahnite i preklopite se prema naprijed, lijeva ruka na podu, na vanjskoj strani desne noge, podignite desnu ruku gore prema stropu. Pogledajte prema desnoj ruci, imajući prsa otvorena i okrenuta što je više moguće, bez okretanja torza prema podu.

Ako ne možete dotaknuti pod, smjestite ruku na koljeno ili na bedro.

Držite lijevu nogu na podu i kukove paralelno, lijevi bok naprijed, a desni malo unatrag. Zadržite ovu poziciju oko 30 sekundi ili pet udisaja.

Udahnite i podignite trup gore, okrenite noge paralelne, držite ruke u visini ramena. Zatim ponovite vježbu s drugom stranom.

Ova poza pomaže ojačati noge, kralježnicu i kukove. Također pomaže poboljšati disanje i osjećaj ravnoteže.