Ashtanga Yoga ili kako Madonna ostaje u formi
Kategorija: Sport i rekreacija
- Što je Ashtanga Yoga?
- Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Parivrtta Trikonasana
- Parivrtta Parsvakonasana
- Prasarita Padottanasana
- Rishi
- Paschimottanasana
- Janu Sirsasana
- Ardha Matsyendrasana
- Paripurna Navasana
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Urdhva Dhanurasana
- Sarvangasana
- Halasana
- Matsyasana
- Padmasana
- Savasana
Upavistha Konasana
Sjednite na pod s nogama ravno ispred vas, leđa uspravna. Otvorite noge prema van koliko je god moguće.
Dišite i kada izdahnete nagnite se naprijed iz kukova, umjesto iz struka, prsa prema naprijed i dolje, umjesto da pokušava dovesti glavu do poda. Držite ramena mekana i otvorena, dišite normalno. Držite noge uspravno sa rukama na stopalima. Zadržite ovu poziciju oko 30 sekundi.
Opustite noge, udahnite dok nježno podižete torzo prema gore i izdahnite.
Ovaj stav pomaže istegnuti kralježnicu, unutarnju stranu bedara, ramena i tetive.
- Što je Ashtanga Yoga?
- Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Parivrtta Trikonasana
- Parivrtta Parsvakonasana
- Prasarita Padottanasana
- Rishi
- Paschimottanasana
- Janu Sirsasana
- Ardha Matsyendrasana
- Paripurna Navasana
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Urdhva Dhanurasana
- Sarvangasana
- Halasana
- Matsyasana
- Padmasana
- Savasana
Najnovije
Najčitanije
-
Recept dana
Salata od mahuna, rajčice i kozica
30 min12345 -
Recept tjedna
Juneći gulaš s krumpirom
1 h12345 -
Recept mjeseca
Salata od pečenog slanutka s feta sirom
30 min12345