Bodybalance

Za one koji žele oblikovati svoje tijelo, a istovremeno uživati u dobroj glazbi, preporučuje se Bodybalance, inovativni fitness program iz Novog Zelanda. Bodybalance se bazira na elementima yoge, pilatesa i tai chi-ja. On podrazumijeva različit redosljed vježbi, zbog čega njegovo prakticiranje nikada nije dosadno.

Jačanje gornjeg djela tijela i trbušnih mišića

Lezite na trbuh, sa spojenim nogama čiji su prsti opruženi. Lagano podižite gornji dio tijela sve dok ruke ne budu potpuno ispružene. Vježbu radite zategnitog trbuha i zadnjice.

Alternativa: Podižite ramena, bez potpore rukama, tako da trbuh i noge ostanu na podu. Podignite ruke unazad pored tijela. Trbuh i zadnjicu zategnite, a gornji dio tijela ostavite podignutim.

Lagano istezanje nogu

Lijevu nogu ispružite unazad, a desnu savijte. Vrat i leđa su u jednoj liniji, trbušni mišići su napeti, ruke ispružene, a tijelo okrenuto u stranu. Težinu prebacite na prednju nogu, dok zadnja noga i dalje ostaje ispružena. Sami određujete ritam i napor koji ulažete prilikom prebacivanja sa jedne na drugu nogu. U svakom slučaju trebate se osjećati ugodno. Dok se spuštate udišite zrak, a izdišite ga dok se vraćate u početnu poziciju.

Pozdrav suncu

Ova vježba podsjeća na klasičnu yoga vježbu "pozdrav suncu". Ispravite se, skupite noge, ruke ispružite ispred grudi i spojite dlanove. Podižite ruke iznad glave i udišite zrak. Leđa i ruke savijajte unazad, sve dok ne osjetite bol. Gornji dio tijela treba biti ispravljen, a zadnjica zategnuta. Izdahnite. Vrlo je važan pravilan stav tijela, da se ne gubi ravnoteža. Vrat i leđa trebaju biti u istoj liniji, a glava ne smije otići u stranu.

Pokreti rukama i ramenima

Stanite skupljenih nogu i zategnute zadnjice, sa rukama u visini ramena koje su ispružene u stranu. Udahnite duboko, a onda zamislite da vam je sva snaga u vrhovima prstiju. Potom ukrstite laktove ispred grudi, a dlan desne ruke naslonite na nadlanicu lijeve ruke. Izdahnite i vratite se u početnu poziciju.

Vježbe za noge, trbuh i ravnotežu

Sjedite na pod, lijevu ruku stavite iza leđa, a desnu ispred sebe u visini ramena. Noge lagano savijte u koljenima i podižite ih polako, dok ne dotaknete desnu ruku. Ukoliko gubite ravnotežu, ruke možete spustiti na pod. Naprednijim se preporučuje da podignute noge okreću kao pri vožnji bicikla.