Bolovi u leđima - prevencija vježbanjem

Prevencija pojave bolova u leđima

Kada bi radno stanovništvo na vrijeme uočilo važnost prevencije nastanka bolnih stanja u leđima, zasigurno bi se izbjegla mnoga bolovanja. Prevenciju svakako treba provoditi u vidu redovite tjelesne aktivnosti, a ne samo povremeno jer tada ne možemo očekivati da mišići neće oslabiti i da će se izbjeći bolovi.

Najvažniji dio prevencije je jačanje i istezanje leđne muskulature. Da bi se ojačala leđna muskulatura, nisu potrebne skupe sprave koje se reklamiraju. Već i same statičke vježbe, bez skupih sprava i rekvizita, dovoljne su za početak pozitivnog djelovanja na jačanje leđne muskulature. Budući da su statičke, nema naglih pokreta, već se samo zadržava određeni položaj tijela kojim se muskulatura aktivira, a nema ni opasnosti od ozljede. Naravno, ukoliko je osoba u boljoj formi, bilo bi poželjno postepeno povećati opterećenje i uvoditi dinamičke vježbe jačanja.

Jedna je od zabluda da kada nas bole leđa trebamo jačati samo leđnu muskulaturu. Da bi postigli dobro držanje, koje je nužno da bi se bolovi izbjegli, potrebno je jačati i trbušnu muskulaturu, ravnu i kosu. Tek tada, kada je muskulatura cijelog trupa ojačana (leđna i trbušna), možemo pričati o dobrom držanju i rasterećenju kralježnice.

Nikako ne treba zanemariti vježbe istezanja. Neposredni učinci vježbi istezanja očituju se u smanjenju mišićno tetivne napetosti, poboljšanju cirkulacije i povećanju opsega kretnji. Povećanje fleksibilnosti sprečava nastanak ozljeda uslijed obavljanja svakodnevnih poslova i uslijed treninga i ima dugoročne pozitivne efekte.

Bolovi u leđima definitivno su jedan od najčešćih zdravstvenih problema na koje se ljudi žale. Pogotovo u vrijeme kada sve više poslova zahtijeva skoro cjelodnevno sjedenje pred računalom i kada ljudi imaju vrlo malo slobodnog vremena. Sasvim je prirodna pojava da muskulatura koja nije aktivna s vremenom slabi i da se sva težina prebacuje na kralježnicu, a tada dolazi do bolnih stanja. Često je riječ o bolovima koji onemogućuju normalo funkcioniranje na radom mjestu. Prevencija nastanka bolova u leđima preko redovite tjelesne aktivnosti nužnost je u vremenu u kojem živimo i trebalo bi je provoditi od najranije dobi. Kada se bolovi pojave, teško ih se trajno riješiti i često postaju kronični, a takvi bolovi bitno narušavaju radne sposobnosti i kvalitetu života pojedinca.

Pilates

O pilatesu je već sve napisano, ali nikako se ne može osporiti da je upravo ovaj program vježbanja idealan i kao preventivni trening za sprječavanje nastanka bolova u leđima. Odličan je izbor kada su problemi s leđima već nastupili. Sam pilates prvotno je i osmišljen kao rahabilitacijski program vježbanja, a tek je kasnije postao rekreativni hit. Nema naglih pokreta i trzaja, posebna pažnja se posvećuje abdominalnoj i leđnoj muskulaturi, čime se pozitivno utječe na posturu tijela. To su karakteristike koje treba posjedovati program vježbanja kojim želimo prevenirati nastanak bolova u leđima, ali i karakteristike zbog koji se pilatesom mogu baviti i osobe sa težim zdravstvenim stanjima lokomotornog sustava.