Može biti teško svakodnevno odlaziti na treninge jer to znači da se trebamo svakodnevno prilagođavati vremenu, trenutnom raspoloženju i rasporedu treninga. Dobra vijest je da neke vježbe možete raditi na otvorenome, i to bez nadzora stručne osobe ili trenera.

Kardiovaskularne vježbe su najbolji primjer. One se smatraju najboljima za mršavljenje i održavanje zdravlja. Lake su za izvođenje, nije potrebna dodatna oprema i učinkovito sagorijevaju kalorije. Brzo hodanje, plivanje, trčanje i trčanje su samo neke od vrsta kardiovaskularnih vježbi.

Postoji prava debata oko toga je li brzo hodanje bolje i učinkovitije od trčanja. Stručnjaci još uvijek nisu otkrili točan odgovor jer sve ovisi o pojedincu.

Koju god tjelovježbu da odaberete, trebate znati da nosi prednosti i nedostatke. U obzir morate uzeti svoj cilj, dob i tjelesnu težinu jer nije svaka vježba za svakoga, i nećete svakom vježbom postići iste rezultate.

Zapamtite da trebate započeti polako i postepeno povećavati vrijeme i intenzitet vježbanja. Ako patite od bilo kakvih medicinskih stanja, svakako se posavjetujte s liječnikom prije početka svakodnevnog vježbanja.

Učinkovitost

Veliki broj ljudi smatra da trčanje troši više kalorija, što i je istina. No, nije sve tako jednostavno kada je u pitanju brojanje kalorija. Brzina je važan faktor.

Ako trčite polako, a brže hodate, to znači da ćete brzim hodanjem potrošiti više kalorija. Također, ako ste u stanju hodati dulje, a trčati kraće, moguće je da ćete hodanjem potrošiti više kalorija. Stručnjaci ističu da je za potrošnju kalorija najbolja kombinacija trčanja i hodanja.

Kako bismo ravnopravno uspoređivali trčanje i hodanje, obje aktivnosti se moraju odvijati pri istoj brzini i udaljenosti. Kada bi svi faktori bili na jednak način zadovoljeni, trčanje bi zauzeo prvo mjesto.

No, učinkovitost brzog hodanja možete značajno povećati nošenjem utega za noge i ruke. Također probajte hodati što brže i dulje, jer ćete na taj način povećati potrošnju kalorija.

Što se tiče prednosti za zdravlje srca i krvožilnog sustava, obje vrste vježbi su jednako učinkovite jer ubrzavaju rad srca, disanje i potiču znojenje.

Rizici

Brzo hodanje sa sobom nosi znatno manje rizika od nastanka ozljeda, u odnosu na trčanje. Sigurno je za sve osobe, neovisno o dobi, spolu i tjelesnoj težini.

Ustvari, brzo hodanje se smatra jednom od najsigurnijih tjelovježbi. Trčanje, s druge strane, povećava rizik od nastanka ozljeda, naročito na području koljena.

Faktori kao što su tjelesna težina i životna dob se svakako moraju uzimati u obzir kada je trčanje u pitanju, dok kod brzog hodanja to postaje manje važno.

Trčanje je tjelovježba jačeg intenziteta, u odnosu na brzo hodanje, i ne preporuča se osobama koje pate od medicinskih stanja kao što su bolovi u leđima ili koljenima.

Rizik od nastanka ozljeda tijekom trčanja možete značajno smanjiti ako ćete uložiti u kvalitetne tenisice i odabrati dobru površinu za trčanje. To može biti staza za trčanje, travnata površina bez rupa ili pak beton.