Disanje kod vježbi s utezima

DISANJE KOD POJEDINIH VJEŽBI

Prvo i osnovno je naučiti početnike u treningu snage kako disati. To se postiže treningom s malim težinama uz pravilnu tehniku izvođenja vježbe, to jest poznavanje ekscnetričnog i koncetričnog dijela vježbe, te disanje. Početnici često zamijene ta dva dijela pa dišu krivo.

Kod nekih vježbi poput pretklona trupa (trbušnjaci) pritisak u prsnoj šupljini nije poželjan jer on stabilizira kralježnicu, a kod te vježbe je potrebna potpuna pokretljivost kralježnice. Zbog toga je dobro prije izvođenja te vježbe napraviti potpuni izdisaj pa onda pretklon trupa. To treba također uzeti u obzir kod leđnog istezanja, to jest treba odrediti želimo li imati stabilan trup i izometrički kontraktirati ekstenzore trupa (npr. kod čučnja) ili želimo koncentričnu i ekscentričnu kontrakciju kao kod leđnog izstezanja na klupi.