Građa tijela - vježbe za atletski tip

Set 2

Vježba u čučnju

Stražnjica, bedra i trbušni mišići

Stanite s nogama u širini kukova, ruke pružite ravno ispred sebe. Savijte koljena i pobrinite se da budu u ravnini nožnih prstiju. (A) Vraćajući se u stojeći položaj rotirajte torzo i raširene ruke na desno. (B) Odmah napravite drugi čučanj, ovaj put rotirajući se na lijevu stranu. Ponovite 10 - 12 puta sa svakom stranom.

Da bi potez bio zahtjevniji držite medicinku u rukama.

Vježba podizanja

Ramena i struk

Legnite na bok, lakat na podu direktno ispod vaših ramena. Noge postavite tako da vam je lijevo stopalo ispred desne noge. (A) Podignite lijevu ruku iznad glave, bicepsDvoglavi mišić. Najpoznatiji je veliki mišić na prednjici gornjeg dijela ruke. vam treba biti pored uha, a dlan okrenut prema podu, tako da vam je ruka u skladu s tijelom. Oslonite se na ruku na podu i podignite kukove u zrak. (B) Vratite se na početak. Ponovite cijeli set; zatim se prebacite na drugu stranu. Izvedite 8 - 10 ponavljanja za svaku stranu.