Građa tijela - vježbe za atletski tip

Set 3

Vježba pregiba

Stražnjica i leđa

Stanite s nogama u širini kukova, ruke s utezima stavite uz tijelo. Podignite desnu nogu ravno gore iza sebe dok gornji dio tijela spuštate prema naprijed. Trup i desna noga trebali bi biti paralelni s podom, ruke vise ravno prema dolje, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. (A) Savijte laktove i povucite utege prema prsima. (B) Spustite ruke i vratite se u stojeći položaj. Ponovite, ovaj put podizanjem lijeve noge iza sebe. Ponovite 8 do 10 puta sa svakom nogom.

Vježba s bučicama

Bedra, stražnjica i trbušni mišići

Stanite s nogama u širini kukova, držite ruke s utezima uz tijelo. (A) Zakoračite u desno, spustivši  stražnjicu prema podu držeći utege sa svake strane stopala. (B) Vratite se na početak. Zatim ponovite odmah na lijevoj strani. Ponovite 10 - 12 puta.